Стресс бывает разных форм и размеров, а физическое развитие требует стресса сверх того, к которому привыкло ваше тело — это называется принципом прогрессивной перегрузки . Вам нужно будет подтолкнуть себя и подвергнуть стрессу тело, чтобы достичь больших целей в спорте.
Но не любой стресс полезен. Физический, умственный и экологический стресс может иметь негативные последствия для вашего разума, тела и общего самочувствия. Что еще более важно, это также может негативно повлиять на вашу физическую форму.
Как тело справляется со стрессом?
Когда мы сталкиваемся со стрессом, мозг увеличивает выработку кортизола и адреналина. Затем кортизол подавляет пищеварительную систему и изменяет иммунную систему, в то время как адреналин повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Обычно смысл этого процесса заключается в самоограничении реакции организма на стресс - при этом все функции организма возвращаются к норме, когда источник стресса рассеивается. Но что происходит в случае хронического, длительного стресса?
Начинает развиваться множество поведенческих, физических и эмоциональных симптомов, от расстройств сна и проблем с пищеварением до высокого кровяного давления и истощения. Кроме того, стресс со временем ослабляет иммунную систему. И хотя полностью избавиться от стресса, невозможно, но для качества жизни крайне важно минимизировать его.
Борьба cо cтрессом за счет физических нагрузок
Это может показаться банальным, но физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса. Во время тренировки организм выделяет больше эндорфинов, то есть гормонов "счастья". Даже получасовая прогулка может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Известно также, что регулярные физические упражнения расслабляют, поднимают настроение и повышают уверенность в себе — все это может привести к улучшению режима сна и к увеличению энергии.
Однако стресс, вызванный физическими упражнениями, может быть чрезмерным, поэтому чрезмерная компенсация других источников стресса, тренируясь больше, чем ваше тело может выдержать в долгосрочной перспективе, также приведет к хроническим проблемам. Другими словами: будьте осторожны с перетренированностью.
Влияние стресса на силовые показатели
Когда организм выходит за границы объемов тренировок, от которых он может нормально восстановиться, физические упражнения перестают быть средством снятия стресса и становятся дополнительным стрессором. Восстановление организма так же важно, когда речь заходит о физической форме. Тело не может приспособиться к темпу вашей тренировки без достаточной возможности восстановиться.
Если ваш стресс связан с недосыпанием, вам также следует более тщательно подходить к своим планам тренировок. Недостаток сна может снизить время вашей реакции и рабочую память, что приведет к менее оптимальной работе в тренажерном зале и увеличит вероятность получения травм во время особенно интенсивных тренировок. В условиях экстремального стресса всегда важно помнить об адекватном времени восстановления.
Как справиться со стрессом
В конце концов, важно осознавать причины накопления стресса внутри себя, когда он начинает влиять на вашу повседневную работоспособность - как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Некоторые люди стремятся к минимальному количеству стресса; они выполняют задачи более эффективно, и это их мотивирует. Другие испытывают сильную негативную реакцию даже на малейшее представление о стрессе. Большинство людей находятся где-то посередине. Определите, что конкретно вас напрягает, и как наилучшим образом позаботиться о своем физическом здоровье, чтобы справиться с последствиями этого стресса.
Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле — изо дня в день. Тренировка полезна, но это не конец света, если вы сделаете перерыв и дадите себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Кроме того, не забывайте, что правильный сон и питание имеют такое же значение! Изучение того, как сбалансировать свой уровень стресса, может помочь вам добиться успеха в долгосрочной перспективе.
Подписывайтесь на наш канал