Чувства беспокойства и тревоги могут возникнуть совершенно в разных ситуациях.
Достаточно мысли о том, что будущее непредсказуемо, несёт нечто новое, к чему мы не готовы, чтобы фантазия тут же нарисовала "возможные"катастрофические последствия.
Чаще всего беспокойство возникает в ситуации, где есть:
• Неоднозначность - возможность различных толкований.
• Новизна, когда у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться.
• Непредсказуемость: трудно предположить, как могут развиваться события.
В сегодняшней ситуации есть из этого все. А значит и беспокойство, и тревога вполне объяснимы.
Они могут проявляться то реже, то чаще, могут таиться в глубине души, чтобы было чуточку легче, но пока есть непредсказуемость, неоднозначность и новизна, эти чувства неизменно будут нас сопровождать.
Чтобы облегчить себе состояние, необходимо понимать, какие виды беспокойства существуют?
1. Конструктивное беспокойство - беспокойство о «реальных проблемах», когда мы можем сделать что-либо для их решения. Например, чтобы машина не заглохла на полдороги, о полном баке мы пощаботимся заранее.
2. Деструктивное (разрушающее) беспокойство - о «гипотетических проблемах». Такое беспокойство порождают мысли о наихудших сценариях (катастрофизация, к которой склонный люди тревожного типа). Например, когда в воображении возникают нахудшие сценарии, такие как гибель большинства людей.
И если в первом случае, алгоритм действий понятен, то во втором- нет. Мы ведь знаем, как токсичные мысли и состояния затягивают. Ты и рад бы выключить этот мысленный поток, но не получается. "Психология для жизни " предлагает варианты самопомощи в различных жизненных ситуациях, и как один из методов - инструкция ниже.
Как же себе помочь?
- Создавайте и поддерживаете жизненный баланс, отвлекаясь на между занятия, которые приносят чувства удовольствия, достижения и близости. За эти состояния отвечают гормоны серотонин, дофамин, окситоцин. Они вырабатывается, когда вы занимаетесь тем, что вас радует (хобби, прогулка, животные, растения и пр), когда вы замечаете результат своих действий (достижений), хвалите себя, когда общаетесь общаетесь друзьями и близкими.
- Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое» , задавая аналогичный вопрос себе.
В случае, если вы осознаете, что вы в плену гипотетического беспокойства, напомните себе о том, что в этот момент мозг не занимается проблемой, которую вы можете решить прямо сейчас и найдите способы отпустить беспокойство и сосредоточиться на чем-то еще. Так же вы можете помочь и своему ребёнку, давая ему поддержку своим равновесием.
3. Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас»откладывая его на конкретное время.
Выделите специальное время для беспокойства (например, 30 минут вечером). Вы подсознательно будете ждать это время, а остальные 23,5 часа в сутки вы будете стараться отпускать беспокойство.
4. Проявляйте к себе сострадание. Принимайте ваши чувства и говорите слова поддержки.
5. Практикуйте осознанность. Упражнение на осознанность было в одном из моих постов выше. А также вы можете найти дополнительно по ссылке здесь.
Делитесь в комментариях, какие из предлагаемых техник используете?