Вспомни, как часто после плотной тренировки ты думал: «вот это мощно сегодня отработал, как бы завтра не откинуться от крепатуры». Почти каждый спортсмен, испытывает лишь малую часть от всех нагрузок, которые выпадают на долю спецназовца.
Так что за «машины» воспитываются в вооружённых силах спец. отделения?
Спецназ исполняет особо сложные приказы, такие как: освобождение заложников, поимка особо опасных преступников или подавление массовых беспорядков. Подразделение, как правило, выполняет задачи в специфических, а иногда и экстремальных, условиях, что требует высокого уровня подготовки. Группы специального назначения вынуждены преодолевать большие расстояния, самостоятельно. Таща на себе всю экипировку и снаряжение, включая провизию.
Это - автономный боец, который устранит вражеского солдата, вытащит раненого, преодолеет с ним большое расстояние, и при необходимости грамотно проведёт переговоры с враждебной стороной. Для такого уровня исполнительности нужен соответствующий уровень физической и моральной подготовки.
Давайте разбираться, как проходят тренировки у самого элитного подразделения армии:
Каждый день спецназовцы начинают с пробежки по пересечённой местности длиною в 10 км, в полной выкладке, с дополнительным весом в 50кг. На это бойцам даётся один час.
Конечно, обычному спортсмену сразу же брать утяжелить, равный чуть меньше половине его веса, и бежать 10 км сразу не стоит, а может ещё и пагубно сказаться на здоровье. Для старта подойдет бег на короткие дистанции 2-3 км с утяжелителями в 5 кг.
Брать в руки гантелю или надевать рюкзак, забитый книгами, не стоит. Необходимо грамотное и правильное распределение веса на все тело. Лучшим вариантом для таких эффективных забегов станет жилет с дополнительным утяжелением. Стоит отдать предпочтение жилету, в котором можно регулировать необходимую нагрузку, опираясь на свою выносливость.
Окей, подумают многие. После такого марафона, должен быть хороший такой отдых 15-20 мин.
Но нет, для спецназа это - «разогрев», и сразу после 5 минутного отдыха они приступают к следующему этапу - функциональному тренингу, длительностью 40-50 мин.
В него входят:
- Отжимания на пальцах - 20 раз
- Приседания с выпрыгиванием и хлопком над головой - 15 раз
- Отжимания на кулаках - 30 раз
- Далее эти упражнения повторяются ещё по одному подходу, но повторы сокращаются в два раза.
- Пред-последним упражнением идут скручивания на пресс до отказа.
В конце круга: метание камней на дистанцию. Конечно же, если вы возьмёте ''такое'' оборудование в нашей повседневной жизни, на вас будут смотреть слегка с удивлением и стараться, на всякий, соблюдать дистанцию.
Лучшей альтернативой станет мэдбол (медицинский тяжёлый мяч) Приятнее и мягче чем камень, он оказывает минимальное давление на суставы и связки. Тренировки с ним грамотно задействуют все тело.
Теперь, как круг упражнений выполнен, можно и отдохнуть, подумаете вы. И так, конечно, хотели бы думать спецназовцы, но нет.
Без перерыва, данный круг нужно повторить ещё 5-6 раз. И напомним, все упражнения выполняются в экипировке, весом 20-25 кг.
Вот это, настоящий hard level 🔥 настоящая прожарка своих мышц и силы духа. Но и после такого разноса, спецназовца ждёт спарринг и оттачивание техники рукопашного боя.
Конечно же, нет ничего невозможного, если позволяет здоровье и сила воли. Достичь показателей спецназа по силу каждому спортсмену. Постепенно вводя часть из этих тренировок, соблюдая дисциплину и прогрессируя свои нагрузки - дело останется за малым.
#тренировки спецназа #как тренироваться эффективнее #прокачка выносливости #кроссфит #бег с утяжелителями #подготовка военных #спецназ #спецназ россии
