Мне очень нравится идея древних о том, что всё сущее состоит из четырех элементов, или стихий: Огня, Воздуха, Воды и Земли.
В царстве богов эти элементы находятся в идеальном равновесии, оттого богам неведомы хвори и смерть.
А вот наш подлунный мир изначально рожден в дисбалансе (иначе он был бы царством богов), поэтому всё вокруг нас и сами мы смертны. Алхимики, конечно, пытались найти идеальное соотношение четырех элементов, способное даровать людям вечную жизнь, но не преуспели.
Всё, что нам доступно, — держать хотя бы то хрупкое равновесие, которое у нас есть. А если его не удержать, начинают расти болячки, проблемы, ссоры и прочий негатив.
В последние дни мы переехали на ПМЖ в информационное пространство. А оно, как никогда, мрачное, агрессивное и беспросветное. Неудивительно, что тревожность зашкаливает, бессонница косит наши ряды, а понимание об адекватности (своей и других) тает быстрее, чем сосули на солнце.
С точки зрения элементов, мы слишком много живем в Воздухе. Блуждающие вдалеке мысли, ленты соцсетей, новости о спорах, споры о новостях — все это дела Воздушные.
А поскольку мы не умеем быть в двух местах одновременно, витание в облаках неизбежно предполагает полный отрыв от реальности, то есть от Земли — того, что поддерживает и хранит нас, дает нам опору и спокойствие. Ведь Земля, в отличие от Воздуха, стабильна, нетороплива и надежна.
От тревоги, страха, тоски есть одно средство: вернуться из облаков в «здесь и сейчас». Заземлиться. Сказать себе: сейчас я — здесь.
Я понимаю, что возвращаться в здесь может быть сложно и непривычно. Воздушный шар, если его не привязать, улетит в небо. Так и мы, став чересчур Воздушными, нуждаемся поначалу в чем-то материальном, что будет держать нас здесь.
Поэтому делюсь несколькими мелкими хитростями, которые помогают вернуться с небес на землю.
Они хороши тем, что по-настоящему мелкие и не требуют гиперусилий. Мы ведь не даем человеку, голодавшему неделю, обед сразу из пяти блюд — подобная нагрузка станет для него фатальной. Так и здесь: я предлагаю первую помощь, тоненькую ниточку, которая поможет обрести хотя бы минимальную стабильность. А потом, по мере восстановления сил, можно переключаться на более серьезные и действенные средства.
- 🍋 Запахи. Возьмите любой аромат (эфирные масла, духи, мыло, лосьон, чай), который вам нравится. Нанесите его на платочек, ворот или запястье и при необходимости вдыхайте. Сконцентрируйтесь на запахе, попробуйте различить ноты, если он сложный.
2. ♟Талисманы и обереги. Помните, в фильме «Начало» герои использовали тотемы — небольшие предметы, которые помогали им разделять сон и явь? Более обыденный пример — четки. Прикосновение к чему-то реальному, ощущение гладкости или шершавости материала — прекрасный способ почувствовать себя здесь, сконцентрировать внимание на моменте.
Возьмите предмет, который нравится вам визуально/тактильно или вызывает приятные воспоминания. Носите его с собой и при необходимости доставайте, ощупывайте, вертите в руках. Я, например, держу поблизости детский деревянный грызунок в форме ежика.
3. ☕ Чайник, лейка и все-все-все. Если вы надумали пить чай или кофе, поливать цветы или мыть полы, сделайте из этого практику заземления. Когда наливаете воду, например, в чайник, сконцентрируйте свое внимание на том, как он медленно тяжелеет, все сильнее давит на вашу руку. А потом становится все легче по мере того, как вы заливаете кипяток в чашку.
4. 💆♀️ Минимассаж. Помассируйте ладони и пальцы рук (а можно и ступни). Например, разотрите ладони друг о друга и сконцентрируйтесь на этом ощущении, на том, как к ладоням приливает кровь и тепло. Погладьте, пощипите кожу, можно покатать иглбол. Следите за ощущениями.
5. 🤸♂️ Физкульт-привет. Сделайте любые базовые упражнения или растяжку: главное, прислушиваться к отклику в теле и тому, как отзываются мышцы, которые вы сейчас нагружаете. Самое простое — знакомые всем со школы вращения руками (30 вперед и 30 назад). Они, кстати, помогут не только заземлиться, но и исправить осанку, убрать «смартфоновую» шею.
И пусть онлайн подождет. ;)
Ну и по традиции - ссылка на мой ВК:
https://vk.com/@y.sirenko-esli-trevoga-meshaet-zhit
#тревога #повышенная тревожность #как справиться с тревогой #заземлиться