В этой статье рассказывается, как начать свой день наилучшим образом и настроить себя на продуктивный день
Первые 30 минут после пробуждения являются самыми важными в течение дня.
Этот период времени, если его правильно использовать, формирует наш день в позитивном ключе и задает тон на весь день.
Верно и обратное, поэтому это такое жизненно важное время дня.
Выполнение основных методов дыхания и растяжки через несколько минут после пробуждения может иметь долгосрочные последствия для того, хороший у вас или плохой день!
Так что продолжайте читать, если вы хотите изменить свою утреннюю рутину к лучшему.
Что происходит с вашим телом, когда вы спите?
Среднему человеку нужно около 8 часов сна в сутки.
Люди-единственные млекопитающие на земле, которые не могут выжить без достаточного количества хорошего сна.
Во время глубокого сна ваше тело работает над восстановлением мышц и восстановлением функции органов, а химические вещества, которые укрепляют вашу иммунную систему, начинают циркулировать в вашей крови.
Мы не двигаемся во время сна и не потребляем никакой воды, поэтому мы становимся обезвоженными, а наши мышцы и суставы становятся жесткими.
И из – за этих двух побочных эффектов-обезвоживания и скованности, мы должны решить их, как только проснемся.
Первые 30 минут-это жизненно важный период, когда вы просыпаетесь ото сна.
В течение этого периода времени следует избегать следующих действий:
- Использование любых электрических устройств, таких как мобильный телефон, ноутбук или компьютер
- Проверка рабочих писем
- Переход в рабочий режим (т. е. переодеваться и готовиться к работе)
- Избегайте отвлекающих факторов и шума
- Пить кофе или любой стимулятор
Любая деятельность, которая стимулирует вас в первые 30 минут, не является хорошей идеей и вызовет у вас только утренний стресс и напряжение, что, естественно, приводит к плохому началу дня.
Итак, что вы должны делать в первые 30 минут после пробуждения?
Если вы хотите начать свой день наилучшим образом, попробуйте эти действительно простые, но эффективные советы.
Настройка себя на успешный и продуктивный день начинается сразу после пробуждения, поэтому вы должны относиться к этому периоду времени с уважением!
1. Пейте воду
Ваше тело обезвожено, когда вы просыпаетесь.
Подумайте об этом.
Вы спали почти 8 часов без каких-либо жидкостей, поэтому вам определенно нужна вода!
Я пью около литра воды, как только просыпаюсь. Этого достаточно, чтобы активировать пищеварительную систему.
Питьевая вода первым делом утром также может помочь вам с потерей веса. Поэтому убедитесь, что вы получите эту воду как можно скорее!
2. Дыхательные упражнения
Вообще говоря, сосредоточенная медитация и дыхание в течение первых 10 минут оказались очень полезными, и многие считают, что это отличный способ настроить вас на успешный день вперед.
Займите удобное сидячее положение и попробуйте следующий процесс.
Лучшая форма медитации для начинающих-сосредоточиться на вдохе и выдохе через нос.
- Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего носа и легких
- Повторите этот процесс 25 раз, а затем через минуту повторите его снова, сосредоточив всю свою энергию и внимание на дыхании
3. Растяжка
Если у вас есть коврик для йоги, вы можете использовать его для этих растяжек, в противном случае достаточно полотенца.
Я лично занимаюсь йогой.
Хорошая утренняя растяжка-это движение, называемое в положение кобры в течение 5 минут. Это базовая поза йоги и движение, которые я включил в свою ежедневную утреннюю рутину.
Это растяжение активирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины, которые все были неактивны во время сна.
Эта растяжка должна использоваться для активации всех мышц нижней и верхней части тела и в сочетании с основными дыхательными техниками заставит ваш сердечный ритм проснуться!
4. Примите ХОЛОДНЫЙ 60-секундный душ
Принятие 1-минутного холодного душа рано утром-хороший способ заставить вашу кровь циркулировать и правильно разбудить вас.
Многие люди считают, что это почти невозможно, так как это не очень удобно.
Но в этом так много преимуществ, и вы будете чувствовать себя прекрасно, как только привыкнете принимать ранний утренний холодный душ!
Преимущества ежедневного холодного душа включают:
- Улучшает иммунную систему
- Снижает стресс
- Улучшает кровообращение
- Способствует потере жира
- Тренирует лимфатическую систему
В течение последнего года или около того я пытался внедрить холодный душ в свою повседневную жизнь.
И я могу с уверенностью сказать, что почувствовал значительные преимущества в своей иммунной системе и не болел в этот период времени с момента включения ежедневного холодного душа в мой ритуал!
Это был вызов для меня!
5. Сделайте утреннюю тренировку с весом тела
Выполнение упражнений первым делом утром-самое полезное время дня для вашей тренировки.
Заключительные мысли
Хорошая утренняя рутина для мужчин должна восприниматься всерьез всеми вами!
Многие успешные люди часто говорят о своих утренних процедурах и о том, как это влияет на их день. Так что попробуйте войти в утреннюю рутину, которая работает, вместо того, чтобы просыпаться и спешить, чтобы добраться до работы.
Эти пять вещей просты и быстры и будут иметь огромное значение.
Попробуйте! Будьте здоровы и сильны!
˜”*°•.˜”*°• Подписывайтесь на канал, ставьте класс если вам понравился материал исследования, делитесь этим с миром, чтобы мир стал здоровее и добрее! •°*”˜.•°*”˜