В детстве меня довольно сильно укачивало в машине. Иногда поездка превращалась в пытку и для меня, и для родителей - тут многие мамы меня поймут. Когда я получала водительские права - а это было довольно в зрелом возрасте - я больше всего боялась, что меня будет укачивать за рулем. Сейчас все это происходит довольно редко, и я могу спокойно ездить, но что делать тем, у кого эта проблема все-таки есть?
Укачивание - это физиологическая норма головокружения (хотя те, кого укачивает сильно, усмехнется при этих словах, сложно это назвать просто «физиологией»).
Примерно 28 % людей укачивает в транспорте. У кого-то это легкое недомогание, а у кого-то тошнота и рвота.
Почему вообще возникает укачивание?
Когда мы двигаемся, например, идем, наш мозг получает определенную информацию - от вестибулярного аппарата (чтобы обеспечить устойчивость), зрительного (мы видим движение себя по отношению к предметам и предметов по отношению к себе) и соматосенсорной системы (она осуществляет, в частности, контроль пространственного положения частей тела между собой).
В отсутствие активных движений оценка движения мозгом в основном основана на вестибулярной, визуальной и соматосенсорной информации. Когда эти три сенсорных сигнала не совпадают, в мозге возникает сенсорный конфликт, и предполагается, что этот конфликт лежит в основе симптомов укачивания (ваше тело вроде как неподвижно, глаза видят неподвижные предметы, например, вы в каюте корабля, а вестибулярный аппарат при этом фиксирует движение).
Кто в группе риска по укачиванию:
- Женщин укачивает чаще, чем мужчин
- Детей до двух лет практически никогда не укачивает, пик наступает в возрасте 12 лет, потом частота снижается
- Есть наследственная предрасположенность к укачиванию
- Людей с мигренью укачивает чаще. Более того, одно исследование страдающих мигренью с укачиванием показало, что лечение препаратами для профилактики мигрени уменьшало укачивание, а также мигрень и головокружение
- Чаще укачивает беременных, женщин, принимающих пероральные контрацептивы и женщин во время месячных
- Психосоциальные факторы имеют значение, например, ожидание, что тебя будет укачивать. Контролируемое исследование показало, что военно-морские курсанты, которым сказали, что они вряд ли будут испытывать морскую болезнь, имели меньший риск развития укачивания.
Факторы окружающей среды, которые влияют:
- Тип движения. Низкочастотные движения и движения в определенных направлениях чаще вызывают укачивание.
- Положение тела. Лежание на спине, по крайней мере, на корабле, может снизить восприимчивость к укачиванию.
- Пища. Хотя сомнительно. Имеются противоречивые данные о том, влияют ли еда и питье (а также тип еды или напитков) на риск укачивания. Есть мало данных, что "тяжелая" пища (жирная, например) может влиять, но если вам предстоит длительная поездка, лучше не рисковать.
Какие есть способы облегчить состояние?
Минимизировать внешние факторы.
Как мы уже говорили, что противоречие между сенсорными сигналами вызывают симптомы укачивания, главное в лечении состоит в том, чтобы свести к минимуму несоответствие между этими сигналами. Если визуальная и вестибулярная информация совпадают, укачивание менее вероятно.
Как это сделать?
- Например, укачивание на корабле уменьшается, если пассажиры смотрят на горизонт или сушу с палубы, а не из каюты.
- Точно так же пассажиры в машине должны сидеть на переднем сиденье и смотреть в окно, а не сидеть сзади и фокусироваться на объекте, движущемся вместе с салоном автомобиля (например, на книге или телефоне).
- Укачивание не возникает при самопроизвольных движениях в нормальных условиях, поэтому второй способ снизить восприимчивость к этим симптомам — контролировать движение транспортного средства. Водитель автомобиля менее подвержен укачиванию, чем пассажир, по-видимому, потому, что мозг водителя может использовать двигательные команды, связанные с управлением автомобилем.
Если кратко:
- Старайтесь смотреть вперед, на горизонт или какой-то неподвижный объект вдали
- Не читайте в машине, не смотрите на экран телефона или планшета
- Выбирайте места, где движение меньше. На корабле это каюты на нижней палубе и в средней части корабля, в машине или автобусе - переднее сиденье, в самолете сиденье около передней части крыла
- При вождении машины укачивает крайне редко, потому пассажирам с укачиванием лучше быть на переднем сиденье и не отрывать глаза от дороги, как бы управляя автомобилем.
- При сильном укачивании на корабле лучше стараться лежать на спине с закрытыми глазами
Медикаментозные способы лечения.
Как правило, лекарства следует принимать до начала пассивного движения, поскольку они менее эффективны для облегчения уже развившихся симптомов.
✅пластырь со Скополамином. Можно приклеить на трое суток (это отличный выход, если предстоит морской круиз) (в России купить сложно)
✅Дименгидринат (Драмина, Сиэль, Авиамарин). Можно использовать с 2 лет, каждые 6-8 часов. Можно при беременности.
✅Меклизин. Только с 12 лет, детям нельзя. (в России купить сложно)
Альтернативные способы лечения, условно подтвердившие свою эффективность, это:
- Акупунктурный браслет от укачивания. Если на фоне его использования возникает тошнота, можно нажать на него, тем самым воздействуя на специальные точки на запястье, и приступ уменьшится.
- Имбирь (можно пить чай с имбирем, грызть имбирь, рассасывать конфеты с имбирем). Имбирь можно употреблять и перед поездкой.
Надеюсь, полезно.