Здравствуйте,друзья!
С вами Светлана и сегодня речь пойдёт про то ,что такое ужин и что нам худеющим можно есть на ужин.
Ужин,это последний основной приём пищи за день.На него мы должны оставить 25% наших дневных калорий. А у нас порой на ужин уходит 70%. Утром не завтракаем,обед на бегу,чай,кофе- потанцуем.И только вечером мы можем спокойно поесть,никуда не спеша ,глядя в телефон или в монитор компьютера.Знакомая картина?
И тут мы отрываемся по полной.Как говорится первое,второе и компот...
И ложимся спать...
А этого делать нельзя.Если помните ,в предыдущих статьях я говорила про БЖУ. Так вот. Их мы должны распределять на весь день.И калории тоже.
Мясо-белок, морковь,дайкон.-клетчатка,сметана-жиры.
В винегрете картофель заменила на фасоль. Это белок вместо углеводов.
Итак,что же мы едим на ужин? Белок обязательно!!! С овощами.Никаких углеводов!!!
Мясо,рыба,курица,индейка. Овощи в виде салата,запечённые или тушёные.Можно салат из свежих овощей.
Хороший ужин из яиц! Если не ели яйца утром,вполне можно съесть омлет на ужин.Питательно,сытно,полезно.
Есть или не есть после 6, вот в чём вопрос? Однозначно-есть! Только не много и разрешённые продукты.
А вот чего не следует есть,так это углеводы (каши,макароны,рис),творог(задерживает воду в организме),фрукты.
И нельзя занижать калораж ужина до 100 ккал. Это голодно и не полезно.Ночью наш организм продолжает работать.И эти калории он израсходует.
А чем можно перекусить между основными приёмами пищи? Всё ли подходит для перекусов?
А это уже другая история...
Если вам интересно,подписывайтесь на мой канал и поддержите меня пальчиком вверх.
Ваша Светлана.