Если спросить любого человека, легко ли сбросить лишний вес, 90 % ответят, что очень тяжело. А я бы уточнила , что сбросить можно, но... Как именно? Но главное это даже не сбросить, а удержать новый вес! Можно сбросить быстро, посидев на какой-нибудь низкокалорийной диете, я прошла через это в 34 года, когда после развода с первым мужем решила наконец-то привести себя в божеский вид. Весила я тогда 95 кг. За 4 месяца я избавилась от 20 кг практически голодая. Я пила кефир, ела капусту, свежую и квашеную. В весе 75 кг я выглядела замечательно, но! Своим абсолютно неправильным похудением я заработала камни в желчном, панкреатит, холецистит!
Тут я делаю небольшое отступление и расскажу ещё вот о чём. Каждого конкретного человека нельзя рассматривать общо, так сказать, абстрактно. Каждый человек индивидуален! А ещё у каждого человека разный набор болячек,врождённых и приобретённых. Частые ангины в детстве привели меня к хроническому тонзиллиту, который, в свою очередь, дал осложнение на сердце и половую систему. А ещё (как я узнала намного позже, практически только 1,5 года назад) у меня оказалась инсулинорезистентность, гормональный сбой в виде детской матки, повышенного тестостерона, поликистоза яичников, дисфункции надпочечников, в итоге-первичное бесплодие! Косвенно это было одной из причин развода с первым мужем.
15 лет я лечилась от бесплодия, как всякой нормальной женщине, мне хотелось иметь детей. Врачи твердили, Вам надо похудеть! А как?! Начинаю меньше есть, практически голодать, сбрасываю 2-3 кг, срываюсь, набираю 4-5 кг, и вот такие бесконечные качели довели меня до 95 кг!
Итак, вернёмся в мои 34 года. После успешного похудения, и, естественно, похорошения, я быстро вышла замуж за моего нынешнего и, надеюсь, последнего мужа, который, кстати, младше меня на 9 лет, я, о чудо!, забеременела! Сказать, что я была на седьмом небе от счастья, это ничего не сказать! Когда мне на УЗИ включили послушать сердцебиение ребёнка, я рыдала и не могла остановиться, чем даже напугала врача!))) За беременность я набрала 30 кг! Рожать пошла в весе 105 кг. Меня кесарили, тк не было родовой деятельности, сынуля родился 4,870 кг, 57 см, а мой рост 160 см, зато муж 190! Молока у меня практически не было, даже не знаю, с чем это было связано. Попытки сбросить лишние кг были постоянно, но... Всё опять было как всегда - ненавистные качели! К 49 годам я весила почти 120 кг. Но отсчёт я начала со 115 кг 12.10.20. 07,10.20 мне исполнилось 49 лет и вот тут в голове моей что-то "щёлкнуло", или сейчас я берусь за себя, или никогда! Вместо роликов со вкусными рецептами я стала смотреть на ютубе диетологов-эндокринологов и девочек-худеющих блогеров. Информации было много и разной, зачастую противоречивой! Я как человек думающий и анализирующий, старалась как-то систематизировать её (информацию) под себя. Не буду вдаваться в подробности, но в итоге я вывела свои принципы похудения. Надо сказать, что ЛЮБАЯ диета, японская, кремлевская и тд основывается на дефиците калорий, то есть, меньше потреблять и больше отдавать. Сразу скажу, что поначалу я наделала ошибок, о которых нельзя не упомянуть, может быть это убережёт кого-то от таких же ошибок.
Итак, ошибки:
1. Я очень резко сразу занизила калораж до 1200 кк, это делать нельзя! Сначала вес уходит хорошо, но потом организм подстраивается, замедляет метаболизм, и в итоге вес останавливается и надолго,
2. Я стала готовить то, что готовили худеющие девочки. Но... Блюда, которые мне несвойственны, которые я не любила. Это тоже тупик. Нельзя продержаться так долго, срыв неминуем.
3. Готовила себе отдельно, семье отдельно, торчала на ненавистной кухне в 2 раза больше времени.
4. Накупила всяких разрекламированных Семян чиа, протеиновых коктейлей и т.д. и т.п.,сейчас я знаю, что без всего этого вполне можно обойтись, но раз уж накупила, не выкидывать же, употребляю, пока есть.)))
Теперь мои принципы :
1. Нужно настроиться на долгий путь! То, что наедалось годами, невозможно сбросить без вреда для здоровья за несколько недель и даже месяцев. Чем медленнее уходят лишние килограммы, тем большая вероятность, что они не вернутся снова. Нельзя резко занижать калораж до минимума. В интернете есть много формул равновесной калорийности, достаточно отнять от результата 15-20 % и будешь худеть!
2. Перестроила своё питание раз и навсегда! Потому что похудеть - это не главное, главное-это удержать достигнутый результат. Вот поэтому возврата нет! Я не ем сахар, булки, белый хлеб, печенье, вафли, пряники. Почти не ем солёное, копчёное, слишком жирное, жареное, полуфабрикаты, газировки, покупные соки и тд
3. В остальном ограничений в продуктах почти нет. Я ем и картофель, и сало, и все крупы и тд. Как говорил Парацельс " Всё в мире есть яд, и всё есть лекарство, важна лишь доза!" Всё можно в меру, без фанатизма! Во всех продуктах есть своя польза.
4. Отрицательно отношусь к обезжиренным продуктам. Считаю, что в них вреда больше, чем пользы
5. Еду взвешиваю, первые полгода считала калории, сейчас в этом нет необходимости, многое помню наизусть. Дневной калораж 1200-1500 кк.
6. Не готовлю отдельно для себя. Блюда стараюсь сделать более полезными и менее калорийными, много блюд уже придумала сама, рецепты есть на моём канале. Люблю запекать, тушить, жарке нет! Моим мужчинам тоже нравится!
7. По поводу воды. Насильно не пью пресловутые 1,5 л, считаю это распиаренным ходом. Пью по жажде.
8. Двигательная активность обязательна. Хожу быстрым шагом 1-2 часа почти каждый день. Или делаю упражнения, энергично танцую.
9. Так как у меня инсулинорезистентность, 3 приёма пищи ( иногда 2), без перекусов.
10. Вместо сахара использую сахарозаменители иногда, без фанатизма, не вижу в этом ничего плохого.
11. Если вес останавливается, не нервничаю, не стрессую, гормон стресса кортизол тормозит похудение. Значит, так нужно организму.
Путь мой не был гладким. Первые 16 кг ушли за полгода, летом 21 года вес очень долго стоял на цифре 97 кг (последствия моих ошибок, см выше), в конце июля ковид, лежала в больнице, 40 % поражения лёгких, фиброз, очень долго восстанавливалась. В январе 22 го опять ковид, правда в более лёгкой форме. Сейчас апрель 22 го года, мой вес 92 кг. Я иду медленно, но уверенно. И что ещё хотела сказать, пищевые привычки реально меняются! Раньше я не могла пить чай и кофе без сахара, сейчас могу! И без подсластителя! Ем осознанно, "мусорную" еду совсем не хочется. Обожаю шоколад, поэтому позволяю себе немного сладкого в виде пары долек шоколада, зефирку могу съесть или пастилку.
Иногда можно устроить так называемый читмил, поесть от души, обычно это праздники, встречи с друзьями, но! Желудок уже сократился, и лишнего не хочет!)))
Буду рада, если мой опыт окажется кому-то полезным. Главное, это, помните, как в фильме "Чародеи" Верить в себя и не видеть препятствий! Идти к своей цели пусть даже маленькими шагами. Не бояться изменить свою жизнь к лучшему!