Ещё будучи юношей часто делал упражнение для развития плечевого пояса, поднимая руки с гантелями вперёд до уровня глаз, разводил руки в стороны и опускал.
Где я это упражнение нашел, не помню. Быстрее всего в какой-нибудь книге для физической подготовки спортсменов (лыжников, борцов или легкоатлетов), а может в журналах «Спортивная жизнь России», «Физкультура и спорт» или «Техника молодежи» в разделах атлетическая гимнастика.
Поднимать руки с гантелями вперед намного «проще», чем через стороны. А вот опустить руки с такой же нагрузкой через стороны можно, не ломая движение.
Уже несколько лет я не делал разводку рук с гантелями через стороны. Почему? Это упражнение стало вызывать у меня дискомфорт в плечах.
И простой случай помог мне вспомнить это забытое упражнение.
Тренируя мальчишку-школьника, я дал ему это незамысловатое движение. К моему удивлению он делал его нелепо, путая подъем и опускание рук. Если честно, то просто махал ими, как регулировщик с флажками.
Я стал ему показывать, как выполнять это упражнение и заметил, что, опуская руки через стороны, я не чувствовал большого дискомфорта. Через два подхода и вовсе было комфортно исполнять упражнение.
Уже неделю делаю такое упражнение с гантелями 8 кг по 15 раз. К слову сказать, что махи вперёд делаю с 12 кг тоже по 15 раз. Но тут у меня задача стоит, чтобы я вспомнил, как поднимать руки через стороны!
Думаю, что многим ветеранам, у кого есть проблемы с плечами можно это упражнение взять на заметку!
От фильмов про индейцев к атлетизму
Между просмотрами фильмов про индейцев, я купил книгу «Атлетическая гимнастика». Она предназначалась для юношей. Многое я уже знал из журнала «Спортивная жизнь России», где была рубрика про атлетическую гимнастику от Геннадия Балдина и Георгия Тэнно. Но в целом, материал этого издания для меня был очень полезен. Через несколько лет, придя в зал тяжелой атлетики, я был немного подкован не только физически, но и теоретически в плане нагрузки и работы некоторых мышечных групп.
#атлетизм #силовая подготовка #силовой тренинг