Бывает, я закипаю от эмоций.
Веду здесь блог, весь такой правильный. Учу и помогаю людям справиться с собой, но я такой же человек, как и вы. И у меня тоже случаются неприятные факапы.
Буквально вчера, я ругалась на мужа, что он не успел выйти из дома и встретить меня из машины с пакетами из хофа.
Я устала ходить по магазину, у меня болела спина, ещё и пакеты тащить!
Он просто не успел так быстро переодеться. И встретил меня бубнящую, тащившую свои пакеты на себе уже в коридоре.
Настроение подпортила мужу и конечно же, себе.
Отошла, стало стыдно, что обидела самого дорогого мне человека и ещё сильнее расстроилась.
▪️Что же я за человек такой?
▪️Неужели нельзя было промолчать и хотя бы тон голоса взять не так высоко?
Я знаю свой триггер, запускающий этот ор. И даже знаю как с этим справиться (и готова поделиться с вами), но в этот раз, я просто поддалась этому эмоциональному потоку из-за какой-то ерунды 😞
Если вы бываете такими же психованными, как я - то предлагаю вам одну очень легкую технику для возврата себя в нейтральное состояние.
🪄Итак, все просто. Дыхание.
Дыхание - это единственное, что нас связывает с реальностью в момент «закипания». Проблемы придуманы нами самими, нашим восприятием. А дыхание, реально. Его можно ощутить.
Вдох-выдох, прервёт нежелательную реакцию и вернет вас в нейтральное состояние.
Квадратное дыхание, как на картинке, предназначено именно для освобождения от эмоций.
В момент выполнения техники, постарайтесь заглянуть внутрь себя и держать фокус внимания там, внутри.
1. Глубокий вдох, считаем про себя до 4х.
2. Задержите воздух в себе, пауза. Считаем до 4х.
3. Сделайте глубокий вдох, считаем до 4х.
4. Задержите дыхание, пауза. До 4х.
Попробовали?
#психология #медитативные практики #дыхательная гимнастика
