В этой статье вы узнаете о 5 самых лучших базовых упражнениях для развития мышц.
Все эти упражнения вы сможете выполнять даже дома, т.к. они не требуют большого пространства и дополнительных оборудований.
Подтягивания
Итак, первое упражнение. Оно самое известное - подтягивание. Подтягивание - это базовое упражнение для развития мышц всего тела: спины, бицепсов, предплечий. Самый главный плюс этого упражнения в том, что вы работаете своим собственным весом, тем самым становитесь намного сильнее. Для начинающих это упражнение может показаться сложным, но не нужно расстраиваться. Существуют начальные этапы подтягиваний. Такие как, подтягивания на низкой перекладине, подтягивания с прыжком и т.д. Также подтягивания используют для сдачи нормативов ГТО, на военной службе и в школьных учреждениях.
Отжимания
Второе упражнение - отжимания. Тоже очень популярное упражнение. Делая отжимания, вы развиваете в основном мышцы грудной клетки, но также работают мышцы плеч, трицепсов и спины. Сложность упражнения можно либо увеличить, либо уменьшить, с помощью внешних утяжелителей, угла наклона выполнения, числа повторений и вариаций упражнения. Например, намного труднее выполнять отжимания с ногами на возвышенности, чем отжимания с колен. Для новичков подойдут отжимания с колен.
Приседания
Третье упражнение - приседания. Приседания вообще не требуют много места, в отличие от первых двух упражнений. Вы можете начать приседать с небольшого количества раз. Со временем, вы начнёте чувствовать, что меньше устаёте и готовы перейти к более трудным приседаниями, таким как - приседания "пистолетик", приседания с утяжелителями и т.д.
Тяга гири
Четвёртое упражнение -тяга гири. Гири - это одно из самых лучших спортивных снарядов, созданное человеком. Они есть у каждого. С их помощью вы развиваете мышцы всего тела, от ног до рук. При тяге гири улучшается равновесие, координация движения, а также мышцы плеч, спины, мышцы рук, ног. Начинать лучше всего с небольшого веса.
Планка
Пятое упражнение - планка. Планка, как и все предыдущие упражнения, развивает всё тело. Но больший уклон всё равно делаеться на укрепление мышц пресса и спины. Также планка очень эффективна для сжигания жира. Поэтому её часто советуют делать тем, у кого имеется лишний вес.
Все эти упражнения можно делать в домашних условиях при минимальном оборудовании.
#упражнения для похудения #тренировка дома #отжимания #спорт и здоровье #пресс дома #похудение без диет