Скажу сразу: не пытайтесь заглушить свои эмоции и заставить себя что-то делать через силу.
Если хочется лежать в ступоре - полежите, если хочется позлиться - позлитесь, есть желание поплакать - плачьте. Дождитесь, когда это ваше пиковое состояние пройдёт, и уже тогда можно будет приступать к планированию или действиям.
Я первую неделю почти не вставала с кровати полдня после пробуждения и было ощущение, что меня придавило бетонной плитой. Потом это состояние проходило, и я уже могла как-то функционировать. Помогали привычные действия: заварить чай, убраться, поговорить о чем-то нейтральном с близкими. Потом я поняла, что закрываюсь в своей коробочке и залипаю на выдуманную жизнь, через сериалы и книги. Ко всему прочему добавилось много еды и бессонница. Как результат режим полетел к чертям, а тело стало слабее. Из этого болота я себя вытянута, отложив телефон, отменив все подписки на ТВ и уйдя в оффлайн: записалась на все, что давно хотела - английский, танцы, стала больше гулять по парку, в театр, на выставки, встречаться с подругами , ходила на процедуры.
Исходя из этого, совет вырисовывается следующий: изучите свои паттерны реагирования. Отследите как
вы реагируете на тревожные новости и какие вещи вам помогают справиться со своим состоянием.
Какие могут быть стандартные реакции: ступор, гнев, отчаяние, чувство вины (синдром выжившего), желание начать быстро что-то делать и другие.
Вот, что помогает пережить эти состояния:
общение, объятья, любовь, творчество спорт, прогулки, ритуалы и тд.
В общем надо найти то, что приведёт вас в нейтральной состояние из ситуации «полный ахуй».
Но с вхождением в рабочий режим все -равно могут быть сложности и причины следующие:
1. Свалилось много новых вводных, и вы не знаете, за что хвататься
Здесь хорошо бы сделать шаг назад, посмотреть на свою работу чуть сверху, все проанализировать и составить план (хотя бы на первое время), а уже потом этому плану следовать.
У меня был свой чат/агенство по продаже рекламы в известной соц.сети, да и с рекламы в своём аккаунте я зарабатывала тоже хорошо. Вела личные профили артистов. После блокировки этой площадки, все рухнуло.
Таким образом проанализировав все вводные, я написала план по перепрофилированию своих услуг, сделав в нем акцент во-первых, на развитии Telegram и VK, во-вторых, на работе с зарубежными рынками.
2. Много тревоги, не знаешь, будет ли востребовано то, что ты делал.
Тут нужно просто начать механически делать без анализа и долгосрочной стратегии. И изменить своё отношение к этому, посмотреть с другой стороны: возможно поменяется сам формат работы, но суть и потребность не уйдёт.
Те на моем примере: никто из нас не смотрел раньше в сторону других соцсетей и зарубежного рынка, так как сейчас. Но мы знаем, что одна дверь закрывается, чтобы открылась другая.
Но самое главное, что после проработки этих психологических причин прокрастинации - нужно вернуть режим и дисциплину, которые первые пострадали в этом хаосе.
Теперь я снова стараюсь засыпать и просыпаться в одно и то же время, правильно питаться, проводить ежедневные утренние ритуалы и тренировки и хорошо отдыхать.
Если коротко, то алгоритм действий в критической ситуации такой:
— сначала проживаем те эмоции, которые испытываем здесь и сейчас
— затем прорабатываем психологические блоки
— подключаем силу воли, дисциплину и планирование.
А как справляетесь с кризисом вы ?