Простые правила долголетия.
- Здравствуйте дорогие слушатели! Это статья для тех,кто интересуется здоровым образом жизни.Парадокс медицины в том, что она занимается болезнью а не здоровьем человека...Пациенту предлагается великое множество препаратов и таблеток,которые одно-лечат,а другое-калечат.Вопрос: что же нужно делать человеку,чтобы не довести себя до состояния болезни?
Ответ: существует целая наука-геронтология,которая и занимается вопросами здорового долголетия.
Во главу угла этой науки ставится-мотивировать у человека приоритет сохранению и укреплению собственного здоровья.
Здоров не тот у кого все органы в порядке, а тот кто без ограничений способен выполнять свои биологические и социальные функции.
(Академик Амосов Н.М.)
Эта наука выработала простые правила следуя которым человек будет поддерживать свое здоровье на стабильном уровне.
Вначале мы должны узнать свое физическое здоровье,его уровень.
Для этого разработаны тесты по самодиагностике.
1.Попробуйте подняться по лестнице на 4-5этаж.Если это вам трудно и у вас сперло дыхание-это сигнал,что вы не здоровы.
2.Проверьте частоту своего пульса за 1мин и верхнего давления,перемножте их и поделите на 100.Цифра-85 означает идеальный уровень вашего состояния.
3.Присядьте 20 раз за 30 сек.Если нормальный пульс восстановится за 1-1,5 мин. ,значит у вас все в порядке. Если более 3 мин.,это плохо.
4.Проверка окружности живота(талии).Норма: для мужчин-менее 1м. ,для женщин-0,85м.
Критерий нормы массы тела: окружность талии деленная на рост в см, равна=0,5-0,6. Пусть эти цифры служат вам ориентиром, последняя-50 летним и старше.
5.Питье воды. Восполнять недостаток жидкости нужно из расчета: 30 мл в сутки на 1 кг веса.Выходит 1,5-2 л в сутки. Газировка,чай,кофе,пиво потребность в жидкости не заменят.
Лучше всего пить талую,родниковую,структруированную воду.6.Питание:3-4раза в небольших дозах(количество должно помещатся в сложенный ладонями ковшик).
7.Физкультура.Если для преодоления 3 км понадобится более 14 мин мужчине и 1,5 км за 11 мин женщине-значит состояние у вас неважное. Советую заняться скандинавской ходьбой и постепенно переходить к пробежкам.
Уважаемые читатели! Есть еще множество советов,рекомендаций и рецептов от Ретро ЗОЖ о которых я вам готов написать в следующих публикациях.
Если данная информация была вам полезна и вы в дальнейшем хотите читать подобные публикации,подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк-нравится.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения!