Не знаю как вы, а я каждое утро начинаю с лихорадочного листания новостных сайтов – ну, что там? Все по-прежнему? И вроде бы зашел на пару минут, а потом смотришь – прошло 2 часа! Как такое возможно?
У ученых есть специальное название такому поведению — думскроллинг. Это привычка читать плохие новости. Конечно, кто-то скажет, что сейчас других новостей нет. Это по большей части так. Тем более что плохие новости хорошо продаются. Но проблема в другом — не в самом наличии плохих новостей, а в их влиянии на эмоциональный фон.
Всё плохо. Всё очень плохо. Что будет с едой? Что будет с лекарствами? Меня уволят, как я буду жить? Что делать? Как жить?
Знакомые мысли? По данным различных исследовательских компаний, более 51% россиян с доступом в Интернет тратят на думскроллинг не менее часа в день. А можно ли научиться НЕ читать плохие новости?
Первый шаг
Как шутят социологии, в кровати современных пар спят четыре “человека” — он, она и их смартфоны. Первое движение после пробуждения – проверка сообщений, почты, соцсетей. Потом идут новости. И так по кругу.
Учёные советуют – для начала нужно признаться себе в “болезни”. Также, как это делают анонимные алкоголики. Наверняка вы видели кадры из фильмов с такими фразами: “Привет, я Ваня, и я алкоголик”. Здесь тоже самое: “Привет, я Ваня, и я думскроллер”.
Слово думскроллинг состоит из двух слов: английского doom – "гибель, судьба, рок”, и scrolling – "прокрутка").
Признавшись себе в тяге к плохим новостям, можно подумать, как вытаскивать себя из этой чёрной ямы. Ведь вы уже сделали первый шаг — осознали, что с вами что-то не так.
Второй шаг
Делаем второй шаг. Теперь нужно осознать, что негативизм (тяга к плохим новостям) напрямую влияет на здоровье. Вы прочитали большое количество плохих новостей, вам стало страшно, организм выделил в больших количествах гормон стресса кортизол. Потом, видя, что ничего плохого с вами не происходит, организм выделяет серотонин, чтобы убрать излишек кортизола.
А вы никак не останавливаетесь, всё читаете и читаете плохие новости. Организм не понимает, что делать, эндокринная система в панике – вас надо спасать или успокаивать?
Сосуды постоянно спазмируют, с течением времени такой эффект закрепляется. Ну здравствуй, гипертония.
Третий шаг
Вы осознали, что с вами что-то не так, и вы поняли, что негативизм прямым образом влияет на самочувствие. Надо убирать думскроллинг из жизни. Сделать это можно только ВОЛЕВЫМ усилием. То есть перестать читать плохие новости. Не брать в руки смартфон. Не включать телевизор. Самые важные новости от вас никуда не пропадут, обязательно кто-нибудь да скажет.
И второе — вернуться в реальность. Прогулки, игры, увлечения, домашние заботы. В конце концов, мужчина может повесить полочку, которую пообещал повесить в 2018 году. Как раз четыре года прошло, срок достаточный:)