По итогам четырёх недель общий минус составил 5 кг 250 гр. За четвертую неделю минус 750 грамм.
♥️Приветствую вас мои любимые подписчики и гости канала♥️
Свой путь я начала 13 марта в весе 97.1 килограмм.
Сегодня задала себе вопрос, почему не начинала раньше и ответ был очевиден - мне было лень. Лень готовить и планировать день заранее, балансировать питание по нутриентам, добирать необходимое количество клетчатки, распределять равномерно приёмы пищи и тд. Мне было удобно есть тогда, когда хочу и сколько хочу, и что хочу.
Мне кажется лень часто становится решающим фактором в вопросе похудения. Подсчёт калорий многих отпугивает тем, что это определённая работа и этим нужно заниматься лично. Конечно, это целый процесс, который с опытом доходит до автоматизма, а по началу кажется утомительным, нудным и быстро надоедающим. Да, можно питаться однообразно на дефиците, тут всё просто и с подсчётами, и с балансом. Но это быстро надоедает. А сложные блюда нужно считать самому. Каждый ингридиент взвешивать и записывать, высчитывать общую калорийность блюда, суммируя калорийность всех ингредиентов, делить этот итог на массу полученного блюда, умножать на 100, тогда вы узнаете калорийность блюда в 100 граммах. И по такому же принципу считать в этом блюде белки, жиры, углеводы. Да, это не быстрый процесс, но только по началу. Потом всё идёт, как по маслу. Быстро, просто, легко. Даже нотка азарта появляется. И, безусловно, лень очень сильно может затормозить начало здорового процесса похудения.
В среднем я трачу в день, с учётом физической активности, 2300 кКал. Питаюсь я, с учётом дефицита, на 1800 кКал в среднем. Плюс минус небольшие отклонения. И вот что я могу ответственно заявить. Я порой чувствую, что переела и больше вообще не хочу. Я абсолютно не испытываю чувство голода. Мои блюда разнообразны, питательны и состоят из моих любимых продуктов. Если еда сбалансированна по нутриентам, вы не будете испытывать чувства голода, организму будет всего хватать даже на дефиците. И вот это тот самый вариант, про который все трубят - ем сколько хочу, что хочу и худею. Это реально так.
Но нужно не забывать. Дефицит он не спроста так называется. Организм не дополучает того, что ему необходимо в норме. Поэтому восполнять это нужно какими-то комплексами витаминов, минералов и тд, и всё это, желательно, под руководством грамотного врача. Хотя бы для начала сдать анализы, проверить работу и состояние внутренних органов. Ожирение - это болезнь. А любая болезнь излечима, но нужен контроль. Самолечение чревато.
По поводу эксперимента с сахаром. Я отказалась от сахара в чистом виде и всех сладостей, содержащих сахар. И пока мне комфортно так. Я сладкоежка и все свои лишние килограммы я набрала благодаря своей неуемной любви к сладостям. Мой организм и его жизнедеятельность никак не поменялись в связи с принятым мною решением. Всё работает так же, как и всегда. Единственное, стала спокойнее, гораздо. Возможно на психологическом уровне перестала нервничать, что ем мало шоколада (😂) . Потому что знаю, что я его вообще теперь не ем. Плюс, это моё личное мнение, считаю, что организм должен естественным путём добывать глюкозу из натуральных продуктов. Пусть работает на добывание глюкозы из фруктов, там есть ещё много для него полезного: минералы, витамины, антиоксиданты. Плюс во фруктах есть клетчатка, а она не даёт резких скачков сахара в крови. Мне комфортно, хорошо и я больше не смотрю на витрины с шоколадом, конфетами. Да, забыла сказать. Есть прямая взаимосвязь у меня, связанная с молочным шоколадом. Это высыпания на коже, особенно лица. Как только я убираю шоколад, кожа быстро становится чистой. Поэтому ещё один плюс к тому, что шоколад я временно убрала.
Но, справедливо хочу заметить, уберете вы сахар со сладостями или нет, это не отразится на вашем похудении. Главное балансировать по нутриентам, получать всё в необходимом количестве и процесс будет идти, если соблюдать дефицит. Свои какие-то исключения я делаю ради своих целей. 300-500 грамм овощей и фруктов в день есть была проблема, теперь её нет. Фрукты и овощи тоже обладают некоторой сладостью и теперь они для меня особенно привлекательны.
13 апреля будет календарный месяц моего похудения. Юбилей. Хочу сделать коллаж и визуально посмотреть мои изменения.
За четыре недели я ни разу не отошла от дефицита, не устраивала загрузки, спокойно обхожусь тем, что есть. Всё индивидуально, мне такой режим очень комфортен. Я практиковала в период, когда похудела на 30 кг, дни вседозволенности и эти дни у меня перетекали в месяцы. Зная эту свою особенность, я не буду устраивать себе соблазны. Кто-то может спокойно сегодня есть всё, а завтра быть в строю. Я не из таких, знаю - плавала. Поэтому, конечно, нужно всё делать, исходя из своих особенностей, слабостей и предпочтений.
Вам и себе я желаю тёплой, яркой и душевной весны♥️
Мне нравится фраза: "если ты знал, что не пойдёшь до конца, зачем начинал?". Начинайте то, в чём вы сможете дойти до конца, верьте в себя, вы можете гораздо больше, чем думаете. Обняла♥️