Депрессия – это что-то такое, из разряда мистики. Кто-то верит в это заболевание, кто-то считает надуманной отговоркой. Зачастую мы стараемся не слышать, не обращать внимание на сигналы, посылаемые мозгом. Появляются тревожные звоночки в эмоциональном состоянии. Когда лавина становится необратимой, нас просто накатывает и уносит в тяжелый эмоциональный дисбаланс.
Началом выхода из этого состояния будет появление вопросов: «А почему? А из-за чего? А что со мной случилось?»
- «В сердце холод и пустота. Когда так случилось – не знаю. Просто в какой-то момент обнаружила себя свершившейся в одеяло с книгой в руке. Книга помогает на время убежать, спрятаться от боли и одиночества».
- «Самое ужасное время – утро понедельника. Вот когда особенно меня ломает и выворачивает. Через силу собираю себя по кусочкам».
- «Я чувствую, что меня лишили чего-то главного и важного, дорогого в жизни. Так, словно вытащили опору из рук».
- «Я знаю, к чему стремиться моя душа, точнее к кому. Но ответных чувств нет, там стена. Рядом с этой стеной мне сидеть, чтобы быть так близко, насколько это возможно».
- «Я чувствую себя как в клетке. Не вырваться, не выбраться. Как будто от меня ничего не зависит».
Как я жила до этого? Что сейчас изменилось? Почему одна встреча или событие настолько перечеркнули мою жизнь, что нет возможности жить полной грудью, радоваться, чувствовать, как раньше?
В тяжёлых жизненных ситуациях непросто оставаться позитивно мыслящим человеком. И ещё труднее оставаться человеком, способным дарить радость. Бывают периоды в жизни, когда готов спрятаться от всего и просто предаваться меланхолии. Тоске по несбыточному, переживая крушение надежд.
Как же в этом тёмном уголке найти для себя новый ориентир, то, что будет поддерживать и дарить радость? То, ради чего захочется вскакивать с кровати и бежать творить, чудить и проявлять активность?
РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
Сейчас достаточно модно понятие «не в ресурсе». А модное оно потому, что так может сказать про себя каждый человек. Мы не в ресурсе, потому что не успеваем понять и принять быстро меняющейся мир. Мы не в ресурсе, потому что не знаем себя и не умеем проработать свои желания, установки и освободиться от накопившегося в голове мусора. Мы просто приходим вечером домой, ложимся спать, а утром снова идём на работу.
Синдром «выходного дня»
Выходные выбивают из привычной колеи "работа-дом-работа" и становятся настоящим испытанием.
И тут каждый выживает, как может. Самое простое – целый день смотреть телевизор. Кто-то борется со стрессом, убирая квартиру. Другие – продолжают работать в выходные. Да, такие ребята отлично разгружают эмоциональное напряжение. От множества вероятностей в действиях уходят к тому, которое вызывает наименьший дискомфорт. При этом они теряют бесценное время на общение с родными и друзьями, на реализацию собственных желаний.
Когда я нахожусь дома в выходные, то у меня голова взрывается от количества дел, мелькающих перед глазами. И я испытываю невероятную панику от того, что не успею сделать все дела по дому за выходные (и количество выходных не имеет значения). По большей части мне и не хочется столько времени из своей жизни тратить на уборку. На уборку, следы которой не видны уже через полчаса (особенно когда живёшь не один).
Даже если я нахожу в себе желание и делаю уборку, то потом трачу неимоверное количество сил, чтобы не взорваться от кружки у телевизора, от крошек на полу и других нарушителей порядка.
Для меня единственный способ дать отдохнуть мозгу – это придумать себе занятие вне дома. Поэтому, я с лёгкостью отправляюсь на экскурсии, мастер-классы и изучаю новые места.
Есть другая сторона чрезмерной активности по выходным. Своеобразная ложка дёгтя: отсутствие расслабленного отдыха. Я устаю от постоянных «надо туда, надо сюда». Необходимости следить за временем, чтобы успевать вовремя на разные занятия. Поэтому и случаются такие дни, когда я прячусь в свою скорлупу. Беру в руки книгу или включаю фильм и убегаю в вымышленный мир.
Только достать себя из вымышленного мира тяжело. Вот и случается, что вечер воскресенья плавно переходит в утро понедельника. Теряется ночь полноценного сна и отдыха, усугубляя эмоциональное состояние. Наутро заставить себя идти на работу трудно. Невероятно и почти нереально.
Идеальная почва для психосоматики, не правда ли? К сожалению, да. Значит, это не выход. В данном случае совсем не важно, что служит ширмой. Книга, сериалы или игры. Результат будет один - физическое выматывание и ещё большее эмоциональное выгорание.
ПУТИ СПАСЕНИЯ
Что же делать? Над поиском этих ответов я тружусь ежедневно. Помогает анализ каждого действия, совершаемого в течение дня. Цель одна: найти и осознать те действия, которые вызывают наибольше эмоциональное сопротивление, больше всего раздражают.
Наше раздражение – это отражение нашего несогласия. Некоторое время я наблюдала за собой, чтобы услышать, от каких мыслей или действий у меня портится настроение.
Пункт 1: Организация вещей
Самым большим раздражающим фактором для меня оказался беспорядок. Беспорядок на рабочем месте, в записях, в шкафу, в доме. Я поняла, что много времени теряю на поиски. Пока вынужденно ищу вещь, успевает испортиться настроение.
Значит, начинаю с разбора вещей. На самом деле проводить раскопки в шкафу – это приятно, особенно под любимую музыку и правильную задачу! Главное, делать это небольшими шагами, не перегружая себя. Выбрав какой-то один угол, потом другой.
Когда-то давно услышала такую фразу: «Освобождаясь от старого, ты освобождаешь место для нового». Да, как раз подходит, берём и действуем!
Пункт 2: Кто я?
Ещё одним важным открытием оказалось, что я не знаю себя. Не знаю себя как личность с физической и душевной стороны.
У меня никогда не было большого зеркала, чтобы я видела в нём себя целиком. Помнится, я всегда с любопытством смотрела моменты в фильмах, когда девушки наряжаются и крутятся перед зеркалом. Да, это то, что мне нужно! И я заказала себе большое зеркало.
И пока жду зеркало, радостно представляю, как буду узнавать себя. Я планирую пересмотреть свой гардероб и отобрать то, что мне действительно нравится. Причём нравится не как вещь на вешалке, а как вещь на мне. Насколько она меня украшает, радует и какой несёт смысл.
Можно составить фотоколлаж из вещей в виде готовых комплектов на все случае жизни. Когда наводишь порядок в том, что имеешь, структурируешь, а не хранишь бессмысленным грузом в коробках – приходит понимание, как этим пользоваться. Какая вещь подходит, а какая нет. Какие вещи хотелось бы приобрести.
Ещё одна задумка – сделать файл, куда я буду записывать всё-все обо мне: что мне нравится из еды, какие фильмы и книги оставили большой след для меня, о чём я мечтала в детстве. О чём я мечтаю сейчас.
Пункт 3: Дневник-планер
Наводить порядок приятно не только в шкафу. Даже точнее будет сказать так: «Наводя порядок в шкафу, ты наводишь порядок в своих мыслях». Итак, я взяла ручку и листок бумаги, чтобы записывать свои планы и идеи. Начала свой дневник, в который записываю те моменты, которые меня порадовали. Те моменты, за которые стоит сказать себе спасибо. Похвалить за сделанное, за то, что я справилась. И записать планы на будущее. Когда есть планы - и жить радостнее.
Дневник – замечательная вещь!
Он помогает сбросить груз неприятных мыслей. Во-вторых, запоминает радостное событие, которое можно время от времени перечитывать. В-третьих, дневник является якорем, стержнем, вокруг которого может собираться остальной пазл твоей жизни. Дневнику можно доверить самое личное, которое ты можешь доверить только самому близкому человеку, то есть, себе.
Пункт 4: Любимое занятие
Когда эмоциональное состояние не блещет яркими красками, то легко найти разные отговорки, чтобы не заниматься чем-нибудь таким, рукодельным. А ведь рукоделие и любое другое творческое занятие даёт приятное чувство реализации задумки. Когда ты делаешь что-то только для себя, как нравится, и полностью отдаёшься этому процессу. Ощущения и самочувствие при этом окрыляющие!
Да, настроиться на эту волну сложно. Особенно когда находишься в тяжёлой депрессии. Надо начать с малого, с того, что требует минимум подготовки.
Во время переезда мои материалы для рукоделия были убраны в коробки. Раньше я знала, где какая вещь лежит. Сейчас же бесконечный поиск по разным пакетам убивает на корню любую задумку.
Дошло уже до того, что мне проще какую-то небольшую вещь купить в магазине, чем пытаться найти её в нашем доме. Да, предел достигнут. Однозначно! Поэтому, прежде чем углубиться в мотивационные книги, я решила начать с того, что под рукой. С того, что не требует много времени и денег. С разбора собственного шкафа. С организации хранения разных тряпочек и ниточек для шитья. Возможно, когда руки будут знать, где что лежит, то и глаза не будут бояться начать что-то делать. Это было бы чудесно!
Проект с разбором шкафа он такой, долгосрочный. И это не любимое занятие, а необходимый шаг в наведении порядка. А вот краски… Да, это творчество! Сколько себя помню, в канцелярских магазинах меня всегда привлекали краски. Моим фаворитом была невская акварель. Я с обожанием смотрела на коробочку и представляла, как буду рисовать этими профессиональными красками. Казалось бы, ну краски и краски. Но тут дело в том, какую эмоциональную окраску тот или иной предмет имеет для человека. Для меня они имели огромное значение!
Во-первых, это терапевтический момент, когда работаешь с яркими красками. Когда переносишь на бумагу свои образы или повторяешь за уроком (он-лайн или в студии). Во-вторых, учишься справляться с собственными комплексами и принимать несовершенства. Потом любуешься на свой рисунок – и понимаешь, вот она, радость творчества!
Невские краски оказались чудесные: яркие, сочные и столько разных техник ещё ждут меня! Из того, что попроще - это готовые наборы для раскрашивания по номерам. Будет сразу холост, краски, кисточки, схема для раскрашивания – и минимум отговорок от творческого занятия.
Поиск путей спасения от депрессии продолжается. Курс взят, полный вперёд!