Я расскажу как накачать плечи отжиманиями: 3 лучших упражнения

Отжимания, это уникальное упражнение с помощью которого можно накачать многие мышечные группы.В первую очередь хочу заметить, что на этом канале я публиковал очень хорошую статью об отжиманиях, которую стоит вам изучить. Поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы, или проблемы с отжиманиями, то обязательно переходите по ссылке, и читайте эту статью. В рамках практике отжиманий задействуются в динамическом режиме многие мышечной группы. Но, в основном это такие мышечные группы как грудные мышцы, мышцы плеч, то есть дельтовидные мышцы и мышцы трицепсов. Трицепсы - это задние поверхности рук.Плечи имеют три мышечные головки. То есть, переднюю, среднюю и заднюю. Если мы говорим об отжиманиях, то вы сможете максимально распределить нагрузку на все мышечные головки если будете находиться вертикально, головой вниз. Именно так нужно отжиматься для того чтобы максимально распределить нагрузку.Отжимания с руками у пояса Этот вид отжиманий является подходящим для такого упражнения как горизонтальный упор. Вам нужно ставить руки максимально близко к линии пояса. С помощью этого упражнения можно накачать передние пучки дельтовидных мышц.Что касается техники, то здесь всё как и в классических отжиманиях. Главное - старайтесь не прогибать тазовую область.Отжимания носорога Эти отжимания также называются “отжимания домиком”. Называются они так потому что тело формирует положение домика. Тазовая область поднята вверх, и тело создает положение угла.Именно в таком положении нужно отжиматься. Помимо передних пучков дельтовидных вы также сможете нагрузить средние пучки, и немного затронуть задние.Старайтесь практически дотрагиваться до пола лбом, или лучше макушкой.Отжимания в стойке на руках Этот вид отжиманий поможет вам распределить нагрузку на все пучки дельтовидных мышц, и с помощью этого упражнения можно отлично прокачать плечи. Нагрузка на плечи очень большая, поэтому упражнение нужно выполнять аккуратно и постепенно подходить к его практике.Для начала просто станьте в стойку на руках у стены, и попробуйте постоять. Если никаких проблем не возникает, то пробуйте отжиматься в стойке.