Мне казалось, что я достаточно стрессоустойчивый человек, однако мое тело сейчас говорит об обратном.
Во-первых, во сне со мной стали происходить очень странные вещи: могу проснуться абсолютно мокрой, ночнушку хоть отжимай, сильно сдавливаю челюсть и периодически ноги сводит судорога…
Во-вторых, чувствую в течение дня сильное сдавливание в груди, которое мешает глубоко и свободно дышать.
Раннее используемые мной практики для расслабления перестали помогать, по всей видимости, необходимо искать новые, более эффективные.
Делюсь одной из них.
Выполнять все практики рекомендовано не менее 5-10 минут.
При упражнениях на расслабление важно не только фактически дышать, но и сознательно расслаблять мышцы (неважно, сидите вы, лежите или идете), а также представлять себе как воздух проходит через нос, горло в легкие, как легкие расширились и опали, воздух пошел в обратную сторону.
Важно, на время упражнения, перевести фокус внимания с внешних событий на внутренние ощущения и дать себе возможность прийти в себя.
А вы заметили у себя какие-либо телесные проявления?
•
#паническиеатаки #депрессия #тревожность #тревожноерасстройство #тревожнодепрессивноерасстройство #психологкуркино #психологхимки #релаксация #самопомощьпристрессе