Здравствуйте читатели и спортсмены моего канала, вы очень худой человек без больши и накаченных мышц, но вы решили исправить эту ситуацию и подкачаться, но вы не знаете, как это сделать, так я для вас подготовил специальные упражнения из которых вы можете составить себе программу тренировок, но эти упражнения, которые вы увидите сегодня в этой статье, нужны в основном только для ваших косых мышц живота, эту статью я подготовил не просто так, а потому, что вы набрали хороший актив под прошлым выпуском данной статьи, а я обещал, что если вы наберёте хороший актив, то будет следующий выпуск, так давайте разберёмся, что это за упражнения и как их выполнять, погнали.
Для сегодняшнего дня, для первого упражнения вам понадобится специальная спортивная резинка, чтобы выполнить это упражнение нужно вам понадобится спортивную резинку закрепить, на какой либо высоте, желательно закрепить на уровне вашей шеи или на уровне ваших плеч, после отойти от закреплённого места на два шага также вам нужно выполнять те же действия, что вы делаете и при упражнении «дровосек», а как делать упражнения дровосек у меня на канале уже имеется статья специально для вас, чтобы вы не мучались в просторах интернета, для того, чтобы найти обучалку, как выполнить упражнения дровосек.
Упражнение номер два, вам нужно лечь напал встать в боковую планку, если вы не знаете как делается то вот инструкция:
Нужно лечь на бок, согнуть руку в локте, а после нужно полностью выровнять всё ваше тело, чтобы от ваших носочков до вашей головы была ровная и прямая линия, дополнительно вы можете поднять вторую руку и держать ее ровно и без согнутых местах в руке, ещё нужно обратить особое внимание на ваши бока, чтобы они не проваливались вниз, а то я знаю вам тяжело, но нужно терпеть. Не забывайте подкладывать, что-нибудь под вашу руку, на которой держите планку, а то будет болеть локоть и рука в целом. Не забывайте всегда обращать внимание на то как вы выполняете все свои упражнения, ведь лучше сделать пару разов, но с хорошей техникой, чтобы не навредить себе, а проработать все мышцы, которые можно задействовать во время выполнения.
Для третьего упражнения вам ничего не понадобиться, кроме двух квадратных метров, чтобы выполнить следующее упражнение нужно сесть напал, выполните ноги полностью, руки сзади головы, и после этого нужно начать делать скручивания, старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы при скручивании ваши локти касались колени другой стороны, но не забывайте немного сгибать ваши ноги в коленях.
На этом пожалуй всё, если вам понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь, и пишите, какие упражнения вы делаете для прокачки косых мышц живота. Если вы хотите продолжения то проявите максимум актива и я для вас постараюсь и сделаю ещё одну часть данной статьи.