Людей-жаворонков, любящих встать пораньше вне зависимости от дня недели, не так много.
Благодаря многочисленным и долгим исследованиям, финские учёные выяснили, что так называемые "совы" примерно в два раза менее эффективны на работе, чем их оппоненты "жаворонки", а также чаще выходят на пенсию по инвалидности.
Почему же часы, в которые спит человек, так влияют на состояние его организма?
Учёные утверждают, что те люди, которые привыкли ложиться и вставать раньше, чаще получают необходимое количество сна, а у любителей ночной жизни обычно накапливается недосып, приходится восполнять недостающие часы сна по выходным или же спать до обеда. Как следствие, у "сов" происходит сбой биологического ритма жизни, что пагубно влияет на состояние здоровья, самочувствие и умственную деятельность.
Также выяснилось, что на хронотип человека влияют гены. Если ваши родители являются жаворонками, то велика вероятность, что вы тоже являетесь таковыми.
Хэл Элрод, знаменитый американский писатель и оратор, автор бестселлера "Магия утра" рассказал поучительную историю, почему так важно просыпаться рано утром. После серьезной автокатастрофы Элрод получил тяжёлые травмы, казалось, не совместимые с жизнью, а также пережил клиническую смерть. Выжив, он взял себя в руки, пересмотрев собственную жизнь, смог добиться блестящих результатов. Своими идеями автор делится в своей книге:
1. Начинать утро с тишины, без беготни и суеты. Например, для снижения уровня тревожности и стреса, а также мягкого пробуждения можно попробовать начать медитировать в самом начале нового дня.
2. Произносить аффирмации, помогающие программировать ваш мозг на успех. Определите цель, подумайте, каким человеком необходимо быть, чтобы достичь желаемого. Затем подключите визуализацию.
3. Заниматься физической активностью. Утренняя зарядка является эффективным способом быстро взбодриться, наполниться энергией, насытить мозг кислородом.
4. Читать хотя бы несколько страниц или статей, близких вам по содержанию. Это поможет перенять описанный опыт, сделать кругозор шире. Также чтение влияет не только на эрудицию, но и помогает правильно строить предложения при разговоре, вносит разнообразие в лексикон.
5. Вести дневник событий и впечатлений, который всегда напомнит о прошлых идеях. Кроме того, данную форму монолога можно использовать в качестве психотерапии.
Если вам нравится идея раннего пробуждения, то попробуйте просыпаться пораньше как можно скорее. Сперва скорректируйте свой режим сна, засыпайте и просыпайтесь на 20 минут раньше и постепенно "двигайте" время. Придумайте собственную цель на утро, которая позволит пробуждаться с радостным чувством.
Пусть эти минуты станут тем временем, которое будет принадлежать только вам.
#психология #магия утра #счастье #книги #лайфхак
