До лета осталось уже меньше двух месяцев, а это значит, что на смену теплым штанам и курткам придут короткие шорты, топы и майки. Но как быть, если по сравнению с прошлым годом стрелка на весах показывает на 10 кг больше, а отражение в зеркале стало не таким стройным, как было?
Сегодня вы узнаете, как похудеть к лету за два месяца, не навредив своему здоровью. Поехали.
Трудности весеннего похудения
Как правило, в зимний промежуток времени наш организм недобирает значительное количество витаминов и микроэлементов. Он находится в ослабленном состоянии и легко восприимчив к перегрузкам.
Питание и его калорийность
Как известно, чтобы начать худеть, в организм должно поступать меньше калорий, чем ему требуется для жизнедеятельности. Но это не значит, что мы резко должны урезать калорийность нашего рациона, достаточно потреблять на 200–300 калорий меньше обычного.
Также следует есть как можно больше разнообразных овощей и фруктов, опять-таки же для восстановления баланса витаминов и микроэлементов в организме.
Тренировки и физическая активность
Принцип прост, чем больше активности на протяжении дня, тем больше сжигается калорий, а с ними и жира.
Есть небольшое но. Заключается оно в том, что помимо жира будут уходить и мышцы, а первое время вообще похудение будет происходить за счет потери жидкости в организме.
Не бойтесь, обезвоживание вам не грозит, если будете потреблять достаточно воды.
Чтобы преимущественно уходил лишь жир, а мышцы не затрагивались, придется поработать в зале и поработать тяжело. Так как только при значительных для вашего организма нагрузках происходит микротравматизация мышц и они вынуждены будут восстанавливаться, вместо того чтобы уходить.
Т.е. Если вы опытный спортсмен, работы с тяжелыми отягощениями вам не избежать. Но если вы особо не активничаете, то вам будет достаточно обычных приседаний, подтягиваний и отжиманий, но делать нужно до отказа в мышцах, а не спустя рукава.
Спешу обнадежить
Сколько бы сайтов и роликов ни предлагали вам чудо методики по похудению на 5–10 кг за неделю. Знайте. Это обман.
Точнее как, чисто теоретический вы можете похудеть на 10 кг за неделю, но для этого вам придется проводить по 10 часов в зале, при этом ничего не есть. И опять же, худеть вы будете за счет всего, а не только жира.
Так на что же рассчитывать?
При качественном похудении, которое подразумевает разумную диету и активный образ жизни, вы в лучшем случае будете терять 1–1,5 кг жира в неделю. Но именно жира, а не мышц. Правда жидкость в любом случае тоже будет уходить.
Как итог: чтобы успеть скинуть пару тройку лишних кг к лету, вам потребуется немного попотеть и скорректировать свой рацион, но однозначно, оно того стоит.
Читайте также:
Топ-3 главных заблуждения худеющих. Какие ошибки не стоит допускать при похудении?
Кардио и силовые тренировки при похудении.
#спорт #здоровье #похудение и правильное питание #тренировки #еда #не о спорте