Каждому спортсмену знакомо ощущение острой мышечной боли, которая появляется после занятий спортом. Так называемая крепатура - следствие микроскопических разрывов мышц, возникающих из-за физического растяжения клеток во время тяжёлых нагрузок или чрезмерное количество молочной кислоты, образующейся в организме.
Крепатура проходит в течение трех - семи дней. Как пережить эти дни при этом вести привычный образ жизни?
Что помогает?
Помимо экстремальных способов быстрого выведения молочной кислоты, существуют и безопасные:
- Не спешите заканчивать тренировку, когда чувствуете, что силы на пределе. Выполните заминочный стретчинг в течении 10 минут. на следующий день крепатура все равно появится, но она будет ощущаться менее болезненно, а разогревающие упражнения помогут тренироваться в обычном режиме.
- После тренировки, на протяжении 15 минут принимайте горячий душ, сопровождая процедуру массажем проблемных зон.
- После прихода домой, наберите горячую ванную, чередуя горячие посиделки в прохладное ополаскивание. Трёх циклов будет достаточно. По окончанию процедуры, вотрите мазь с ментолом в проблемные зоны.
- Пейте "антиоксидантные" напитки - свежемолотый кофе, вишнёвый сок, крепкий красный чай с добавлением лимона.
От крепатуры можно спастись следующими средствами:
Рекомендуется посещение бани или сауны после тренировок, но без принятия алкоголя. Убрать крепатуру поможет массаж или обильное количество травяных напитков на основе зеленого, желтого или белого чая. Глубокий общий массаж является хорошим способом предотвращения крепатуры. Если с момента возникновения крепатуры прошло более 2 дней, а чувство боли не проходит, дайте себе отдохнуть несколько дней.
Пусть ваши занятия спортом сопровождаются только приятными ощущениями!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации!
#тренировки #youtube #фитнес #похудение и правильное питание #подборки #красивая фигура #для девушек #тренировка дома #Крепатура #Как облегчить крепатуру