Личными границами называются ПРАВИЛА И ОГРАНИЧЕНИЯ, которые мы устанавливаем во взаимоотношениях с другими людьми.
Необходимы эти границы для того, чтобы четко осознавать где Я, а где чужой, где МОИ поступки и эмоции, чувства и желания, а где НЕ МОИ.
В психологии выделяют такие виды границ, как:
👤 физические (личное пространство и прикосновения);
🧠 интеллектуальные (идеи и мысли);
✨эмоциональные (чувства);
💸 материальные (собственность и деньги);
⏳ временные (распоряжение собственным временем).
Так же личные границы могут быть :
1) Жесткими – большая дистанция с окружающими, замкнутость, страх отдаться чувствам и сблизиться.
2) Слабыми – отсутствие дистанции, чрезмерная открытость, не умение говорить «нет», когда хочется .
3) Здоровыми – адекватная дистанция, отказ поступаться собственными ценностями ради других, умеренная открытость, понимание собственных потребностей и умение их защитить в случае необходимости, способность принимать отказ от других людей и самому говорить «нет».
У большинства людей наблюдаются границы смешанного типа – у кого-то они здоровые в семье, но жесткие или слабые на работе, у других наоборот. Кроме того, уместность границ определенного типа зависит от ситуации и обстановки. Так, тип взаимодействия, актуальный для близкого дружеского круга, неприемлем на работе, а жесткие границы, принятые между коллегами, ни к чему хорошему не приведут в отношениях в семье.
Так же важно отметить, что не чувствуя собственной территории, невозможно уважать и чужую. Тут стоит вспомнить о том, что, формируя СВОИ ГРАНИЦЫ, у нас нет права заходить на чужую территорию.
Как понять, что ваши личные границы нарушены?
📌 Основным симптомом того, что ваши личные границы нарушены, являются такие чувства как гнев, злость, недовольство, раздражение и т.д. в общении с другим человеком. Возможно, данные эмоции сигнализируют вам , что кто-то вторгся на вашу территорию и нужно с этим разобраться.
📌 Так же признаком размытых границ может быть восприятие другого взрослого человека как беспомощного, слабого и маленького, что побуждает взять за него ответственность и спасать его.
Американский психолог Мэрилин Мюррей выделяет 5 способов сказать «Да/Нет»:
• Здоровое ДА – вас просят о чем-то, вам это нравится, вы соглашаетесь.
• Здоровое НЕТ – вас просят о чем-то, вам это не нравится, вы отказываете и спокойно к этому относитесь.
• Нездоровое ДА – вас просят о чем-то, вам это не нравится, но вы соглашаетесь, а потом обижаетесь/возмущаетесь.
• Нездоровое НЕТ – вас просят о чем-то, вам это не нравится, вы отказываете и чувствуете себя очень виноватым.
• Вас просят о чем-то, вам это не нравится, но ввиду хорошего отношения к человеку вы соглашаетесь и спокойно к этому относитесь – такой вариант может существовать лишь временно и в виде исключения.
Модель Мюррея – это идеал, который иногда недостижим, но первыми шагами на пути к отстаиванию своих границ будут:
1. Внимание к своим чувствам, ведь они дают нам информацию о наших потребностях (Какая потребность стоит за моей злостью/ тревогой/ стыдом?)
2. Обозначение для себя набора ваших уникальных правил и ограничений во взаимоотношениях с другими людьми.
3. Определение и осуществление маленьких шагов на пути отстаивания своих личных границ.
О том, как эффективно отстаивать свои границы я подробно рассказываю в этой статье 🌿
Также вам может быть полезна моя статья о том, как мы, сами не желая того, позволяем другим использовать нас - «Не делайте этого! Или о том, как помощь может испортить отношения».
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология жизни #психология женщин #психология #психолог #личные границы #отношения #отношения в паре