Возникает вопрос, что делать, если человек изначально чувствует себя расфокусированным и незамотивированным?
У нашей мотивации есть научная сторона. Исследования показывают, что желание пойти и сделать что-то зависит от уровня дофамина в теле. А он, в свою очередь, зависит от предвкушения завершить дело или от удовольствия от завершения дела.
Чтобы решить этот вопрос нужно дробить большие цели на более мелкие. Так вы не будете ходить месяц в ожидании завершения проекта, а сможете регулярно подпитывать себя радостью от завершенных пунктов дела.
Ещё хорошим и работающим вариантом для меня стал блокнот, который я постоянно ношу с собой. Если во время учёбы, работы или чего-то ещё у меня возникают мысли, не связанные с тем, чем я сейчас занимаюсь, я просто выписываю их в этот блокнот.
Это разгружает мозг и даёт вниманию быстро вернуться к тому, чем я занимаюсь без потери эффективности.
Ну и напоследок, для избежание ситуаций многозадачности можно составить план на день с заданиями, разделёнными по слотам.
Например, 9:00-10:00 - отвечать на e-mail, в этот час вы отвечаете на сообщения, не отвлекаясь ни на что другое.
10:00-12:00 задания по проекту. В это время внимание полностью сосредоточенно на проекте, не заходим в почту и по возможности отключаем уведомления.
Для меня многозадачность это тот вопрос, который я смогла решить и это абсолютно точно того стоило. Начинаешь получать гораздо больше удовольствия от процесса и любить то, чем занимаешься. Я устаю меньше, выполняя тот же объём работы, а иногда даже больше.
Так что мой совет - бросайте многозадачность, становитесь более продуктивными и счастливыми.