Возможно-ли применить такой подход в тренировках с собственным весом? Легко!💪😠
Сегодня я расскажу про новый принцип, согласно которому строится моя тренировка. Применяя этот принцип вы внесете разнообразие в ваш тренировочный процесс и шокируете свои мышцы!
Объясняя в общих словах, за тренировку нужно поднять свой вес столько раз, чтобы при умножении с.в. на количество повторений получилось 10 тонн:
например, при подтягиваниях мы поднимаем 90% с.в., значит, чтобы получилась тонна, нужно сделать 200 подтягиваний (цифры выдуманные, тут все зависит от вашего с.в.). И так с любым упражнением.
Ниже я привожу процентовку от с.в. в разных упражнениях, которые использовал сам (могут быть отличны от реальных, но согласно нескольким источникам, и округлив показатели, получилось так). Делаю это чтобы статья была немножко длиннее и использовать возможности Дзена по оформлению текста😅, а также чтобы вам было удобно производить дальнейший расчет повторений в случае, если вы захотите применить этот принцип в своих тренировках🤙
- Подтягивания - 90% от с.в.
- Отжимания от пола - 60% от с.в.
- Отжимания на брусьях - 90% от с.в.
- Приседания - 60% от с.в.
*с.в. = собственный вес
Этот же принцип можно использовать при работе с железом, и тут математика намного проще - делим 10 тонн на вес снаряда и получаем количество повторений в выбранном упражнении.
Всем силы и функциональности!
#фитнес #результат #программа тренировок #полезные советы #здоровый образ жизни