Приветствую, уважаемые подписчики, а если вы еще не мой подписчик - обязательно подпишитесь, чтобы я и вас мог приветствовать)
При чем здесь игральные карты? - спросите вы
Сразу перейдем к сути и ответим на этот вопрос
Назвал я этот способ тренировки "как карта ляжет, как масть покажет". Название является весьма определяющим, так как в такой тренировке будут задействованы игральные карты (лучше колода 54).
Принцип следующий:
- 54 карты - это 54 упражнения, из которых состоит тренировка;
- интенсивность, т.е. время отдыха между упражнениями задается индивидуально;
- каждая карта задает определенное упражнение и количество повторений
Пример
Для начала разделяем упражнения по масти карты: червы = отжимания от пола, крести = подтягивания на перекладине, пики = приседания, буби = упражнение на мышцы брюшного пресса. Номинал карты определяет количество повторений.
Выпала карта 10 крести, значит мы делаем 10 подтягиваний, выпала карта 8 червы - делаем 8 отжиманий и т.д.
Но есть еще карты с картинками! Для них мы тоже назначаем упражнения, при чем это могут быть совершенно любые упражнения (то, какие упражнения я привожу в качестве примера, не является прямой рекомендацией, каждый подбирает упражнения под себя). В моем случае предлагается такой набор: валет = упражнение на бицепс(сгибание рук с гирей/гантелью/штангой), дама = упражнение на трицепс(разгибание рук с гирей/гантелей/штангой), король = упражнение на дельтовидные мышцы(толчок гири/жим гантелей), туз = какое-нибудь многосуставное, сложное, комбинированное упражнение, такое как турецкий подъем или берпи, джокер = любое статическое упражнение (стульчик, планка, вис на турнике, удержание штанги)
Количество повторений в этом случае определяется предыдущим упражнением, все просто:
Если выпал король, перед которым была 5 буби, вы делаете 5 жимов на плечи, т.е. то же количество повторов, что делали перед этим
Резюмирую
- Начинаем тренировку с обязательной разминки
- Кладем колоду вверх "рубашкой"
- Переворачиваем верхнюю карту и выполняем предписанные ей действия
- Тренировка считается оконченной, когда вы перевернули все карты
Еще раз отмечаю, что набор упражнений подбирается самостоятельно индивидуально, можно даже делать тренировки с акцентом на определенные мышцы, и приписывать нескольким картам одинаковое значение, в общем, развлекайтесь, пользуйтесь данным способом для разнообразия тренировочного процесса и прогрессируйте💪
Ставьте палец вверх, если статья была интересной и полезной, если вы узнали что-то новое - напишите комментарий, обратная связь приветствуется 😉
#тренировки #фитнес #полезные советы #результат #разнообразие