Дорогие друзья, всех приветствую на своём канале!
Думаю для многих знакома ситуация, когда встаешь утром и хочется продолжить спать дальше, но зато когда наступает ночь приходит бессонница.
Данная проблема очень актуальна в нынешнее время. Ведь качественный сон очень важной, от этого будет зависеть общее здоровье вашего организма. Наука давно доказала, что люди, которые спят по 7-9 часов риск развития хронических заболеваний гораздо ниже, чем у тех, кто спит меньше. Также отлично улучшается иммунитет.
Думаю все прекрасно понимают, что для качественного сна нужно соблюдать режим и не сидеть за 2 часа до него в телефоне или смотреть телевизор.
Но не все знают, что есть продукты и напиток, которые поспособствуют улучшению вашего сна и скорейшему засыпанию.
5 продуктов от бессонницы ->
1. Индейка
В индейке содержится огромное количество белка, примерно 29 грамм на стограммовую порцию. Особенно она богата витамином В2. Это отличный продукт для тех, кто хочет укрепить мышцы и контролировать свое питание.
Почему же она полезна для сна? В ней содержится аминокислота – триптофана, которая отвечает за выработку мелатонина.
2. Миндаль
Миндаль один из лучших источников мелатонина, а как мы все знаем он дает знак нашему организму, когда пора ложиться спать.
А приятным дополнением будет содержания магния в нём, который имеет успокаивающее свойство и устраняет стрессовый гормон – кортизол.
Делаем вывод, что миндаль влияет на качество нашего сна и скорость засыпания.
3. Ромашковый чай
Мало того, что ромашковый чай очень вкусный, так он ещё и вдобавок улучшает наше здоровье и укрепляет иммунитет.
В нём есть вещества флавониды, которые полезны для обменных и иммунных процессов. Также способствует снижению стресса и улучшает состояние кожи.
И основным фактором является то, что она стимулирует определённые участи мозга для скорейшего засыпания, благодаря такому антиоксиданту апигенин.
4. Киви
Учёные узнали, что киви содержит серотонин, который в свою очередь участвует в выработке мелатонина. А он в свою очередь отвечает за длительность и качество вашего сна.
Проводилось исследование, где участникам давали по 2 плода за час до сна.
Как итог:
- Скорость засыпания увеличилась на 40%
- Свойство спать без пробуждений увеличилось на 5%
- Время сна возросло на 13%
5. Жирная рыба
Жирная рыба волшебный продукт. Она закрывает суточную норму витамина D на 70-80%.
Содержит большое количество Омега-3 кислот.
Учёными доказано, что кислоты DRA и EPA полезны для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы и качественного сна.
ВНИМАНИЕ!!! Ужинайте за 2-3 часа до сна. Не заставляйте свою пищеварительную систему работать ночью, так вы и спать будете лучше, и похудеете.
А насколько тяжело засыпать вам? Давайте проверим это в комментариях!
Надеюсь данная статья была вам полезна, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, с уважением ваш Народный фитнес-тренер!