Здравствуйте дорогие читатели и начинающие спортсмены, вы решили изменить свою жизнь, подготовиться к лету или просто подтянуть себя и свои мышцы, но у вас нет времени ходить в спортивный зал, но у вас дома имеется резиновая спортивная петля, то тогда эта статья, каркас для вас, ведь в этой статье представлены и описаны упражнения, для того чтобы подтянуть и накачать ваши мышцы, из данных упражнений вы можете составить себе программу тренировок, для некоторых групп мышц. Я вчера вечером уже выпускал первую часть этой статьи, если вам интересны ещё упражнения, то можете прочитать первую часть данной статьи у меня на канале. Так давайте поговорим обо всех упражнениях, которые вам нужны для того чтобы проработать ваши мышцы.
Я прошлую статью закончил с упражнениями для трицепса, но у меня есть ещё пару упражнений с ними, так давайте с них и начнём. Для первого упражнения нужно закрепить спортивную резинку, на каком либо высоком месте, примерно на высоте вашей шеи или плеч, после взяться за разику отойти назад на два шага, а после согнуть руки в локтях на девяносто градусов, но ничего страшного, если будет чуть больше или меньше, и после начинайте разгибать руки в локтях, хват не имеет особого значения, будь это прямой или обратный хват, ещё раз повторюсь хват не имеет значения. Следующее упражнение почти такое же, но чуть по другому. Закрепить резинку чуть выше головы, повернуться к резинке спиной и отойти от неё на два шага (очень важно, ведь если не отойдёте от резинки не будет нагрузки),встать сквозь резинки и нужно, чтобы ваша шея оказалась между двумя сторонами резинки, взяться за резинку руками у горла по середине, и тянуть резину вперёд таким хватом, чтобы ладошки оказались не на вас, а на против вас.
Следующие упражнения нужны для прокачки ваших плеч. Нужно взяться за резинку с двух сторон двумя руками (подойдёт любой хват, который вам удобен), поднять резинку напряжённо держите, нужно поднять на своей головой и после этого разводите руки в сторону, тем самым вы должны стараться, чтобы напряжение было у вас в плечах, а не в кистях руки, чтобы качать именно плечи, а не другие мышцы, это упражнение вы можете так же использовать и для ваших кистей, если вы будете поднимать руки на уровне груди, а не над головой, вы сможете качать предплечья, разгибая и загибая ваши руки в локтях, важное уточнение разгибать и загибать, а не разводить в сторону. Второе упражнение на ваши плечи это зажать резину между вашей ногой и землей за вторую сторону возьмитесь той рукой, которая находится со стороны той ноги, которой зажали резинку, после нужно делать те же действия, которые вы выполняете жим шири над головой, но не забывайте прокачивать обе стороны одинаково и с тем же количеством повторений, что и с другой рукой.
Пожалуй на этом я закончу дорогие читатели, продолжение выйдет завтра в это же время, так что не забывайте подписаться для того, чтобы не потерять меня. Если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями или родными людьми, которые нуждаются в этой статье, я буду очень рад.