Сейчас трудные времена; В разгар кризиса COVID-19 напряженность, которая затрагивает нас, отражается во всех сферах нашей жизни, и семейные отношения не защищены от этой напряженности.
К счастью, внимательность (также называемая внимательностью) может быть отличным подспорьем, чтобы избежать такого износа в любовных отношениях.
Как внимательность может помочь нам улучшить наши отношения?
Когда речь идет о любой теме, связанной с парами, на ум приходит название книги Филиппа Кайе: Один плюс один равен трем, в котором он предлагает, обращаясь к паре мы должны говорить о каждом из его членов, но также и о самих отношениях.
Таким образом, отношения - это тот третий элемент, который возникает из слияния двух умов, двух мозгов, двух тел, двух биографий, которые соединяются вместе со всей сложностью, которую это влечет.
Мы продолжим Предложение Дэна Сигела, поскольку оно поможет нам увидеть, какие аспекты отношений можно улучшить, включив подход внимательности.. Этот автор в своей книге Взгляд в прошлое, говорит об интеграции как о способе объединения дифференцированных элементов системы и является прямым путем к гармонии в паре. Развитие интеграции предполагает следующие элементы.
1. Обратите внимание на разницу
Дело не в том, что другой человек такой, как я думал или как я хотел бы, а в том, что он уважает его идеи, верования и обычаи.
2. Гармония и гибкость перед лицом жесткости или хаоса.
Автор говорит о реке интеграции как о потоке интегрированной системы; лицом к лицу с двумя берегами реки, хаосом и интеграцией, двумя крайностями, в которые могут попасть пары.
Жесткость должна исходить из предположения о скованности пары, потере иллюзий ... а хаос можно отождествить с отсутствием общей истории в паре., сплошная импровизация ...
Мы можем сделать вывод, что пары, унесенные рекой интеграции, счастливее тех, кто попадает на два противоположных полюса ...
3. Развивайте совесть пары.
Используя методы, основанные на внимании, мы сможем более точно уловить состояние отношений, реакцию другого человека, который является членом пары, и развивать доброту в отношениях.
4. Горизонтальная интеграция
Если общение основано на схемах доминирования / подчинения, очевидно, что пара не будет течь, и что этот дисбаланс сил может серьезно испортить отношения. Опять же, доброта или любящая доброта, метта, является прекрасным противоядием от этой динамики.
5. Межличностная интеграция
Развитие «мы» вместо «я» придаст значение паре. масштабы которого очень ценны: развитие наших резонансных контуров позволяет нам почувствовать внутренний мир других людей, в данном случае пары, а включение в мир другого человека делает нас счастливыми.
Рекомендации по медитации
На нашей консультации мы смогли наблюдать, как, если внимательность развита должным образом и работает вместе с партнером, Очень полезно парам, которые застряли в конфликте.или в парах, которые борются против жестких защитных паттернов, или в парах, склонных к хаотическим вспышкам разочарования, поскольку они научились определять состояния реактивности, порождаемые системой «беги или атакуй», и приводить нервную систему в необходимое для восприятия состояние истинная и прочная связь обеспечит нам необходимую гармонию.
Интегрируя инструменты внимательности, принимая различия каждого из участников, можно уменьшить враждебность, которая часто характеризует дисфункциональные отношения, и начать новую жизнь, полную страсти и сострадания так как это способствует интеграции пары и пары.
Независимо от того, практиковали ли вы медитацию осознанности или новичок в этой области, мы предлагаем вам развивать внимательность; Для этого трехминутная медитация является прекрасным ресурсом, который вы можете применять на практике в любое время дня: например, в ситуациях, когда вы замечаете, что вы расстроены, или когда эмоции овладевают вами. Как мы увидим ниже, эта медитация состоит из трех очень разных частей.
1. Прием
Начнем с того, что придадим вес гравитации обращая внимание на те части, где тело соприкасается с землей. В этой первой части мы обратим внимание на любые телесные ощущения, которые мы замечаем, мы обратим внимание на то, какие эмоции действуют в нас и какие мысли приходят мне в голову. Что бы ни случилось, мы принимаем то, что есть.
2. Дыхание
Привлекаем внимание к дыханию, ничего не меняяНичего не ожидая, мы воспринимаем, как дышим: если оно поверхностное, если оно более абдоминальное ... мы можем продлить выдох немного дольше, если это дает нам успокоение. И отдыхаем на дыхании.
3. Вернуться к нормальной жизни
Постепенно мы открываем наше сознание звукам извне.Мы начали двигать какой-то частью тела, чтобы включиться в то, что мы делаем, но по-другому.
#отношения #наука #психология #девушки #семейные отношения #медитация #полезные советы #интересные факты #девушки #культура