Павел Стодулка, руководитель сети офтальмологических клиник Gemini, рассказывает, что делают глаза, когда мы спим, и почему перед сном нужно выключать мобильный телефон и телевизор.
Когда мы спим, наши глаза двигаются. Однако это не значит, что они не отдыхают, они регенерируют при движении:
«Глаза под закрытыми веками постоянно совершают скоординированные движения. В так называемой фазе медленного сна — это перекатывающиеся движения, в фазе быстрого сна быстрые движения глаз», — объясняет Павел Стодулка.
Это чередование имеет свое значение: «Регулярное чередование циклов сна важно для регенерации глаза после напряженного дня. Чем меньше света в комнате, где мы спим, тем глубже сон, а значит, эффективнее», — говорит врач.
Засыпание во время просмотра любимого сериала, работа с электронной почтой на ноутбуке или игры на мобильном телефоне непосредственно перед сном отрицательно сказываются на качестве сна. «Синее излучение от экрана компьютера или телефона сообщает мозгу, что сейчас день, и снижает общее качество сна», — объясняет Павел Стодулка.
Недостаточное количество сна может привести к усталости глаз, синдрому сухого глаза, отеку век и другим проблемам. «Лучше выключить телевизор или компьютер, по крайней мере, за два часа до того, как уснуть», — рекомендует врач.
Плохой сон также может быть связан с различными нарушениями. Одно из них — сон с открытыми глазами. По словам Павла Стодулка, это неприятное и опасное заболевание. «Если глаз открыт во время сна, роговица недостаточно защищена, она высыхает, что приводит к воспалению, повреждению роговицы или последующим нарушениям зрения», — говорит он.
Это расстройство может иметь разные причины, но во всех случаях лучше не откладывать с визитом к окулисту. Причина сна с открытыми глазами может быть как на стороне глаза, так и на стороне века. Это происходит при заболевании щитовидной железы, раке, воспалении или, например, после травмы. В случае с веками это часто бывает паралич лицевого нерва или посттравматическое состояние», — описывает врач.
Особенно утомляет глаза ежедневная работа за компьютером. По мнению экспертов, два часа в день на мобильном телефоне или компьютере приводят к серьезным проблемам, не только со зрением.
«Людям, которые большую часть времени работают за компьютером, рекомендуется ежедневно выполнять глазную йогу перед сном. Это набор движений глаз», — говорит Павел Стодулка.
Упражнения для глаз:
• сначала моргнуть 10 раз • 10 раз посмотреть вверх и вниз • 10 раз смотреть вправо и влево • 10 раз по диагонали сверху справа налево снизу • 10 раз посмотрите по противоположной диагонали - то есть сверху слева направо вниз • сделайте глазами круг 10 раз вправо • сделайте глазами круг 10 раз влево • моргнуть 10 раз
Помогут и другие простые меры, такие как регулярные перерывы и достаточное количество морганий: «При ежедневной работе с компьютером Ваши глаза быстро сохнут из-за недостаточной частоты мигания, а также Вы быстрее устаете. Поэтому расслабляйте глаза, моргая и глядя вдаль, например, из окна на зелёные растения», — рекомендует врач.
Поэтому, бережём глаза!