Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу как исправить искривление осанки. Многие родители сталкиваются с такой проблемой у детей, но проблема возникает не только у них. Объясню почему так происходит и как это исправить.
Для начала, определите для себя причину искривления. Происходит это из-за сидячего образа жизни и постоянного мониторинга своего смартфона. А это приводит к дискомфорту в спине, не красивой осанке и привлекательному внешнему виду. Также встречается такая проблема у начинающих спортсменов, которые выполняют много упражнений на жим и мало тяговых. Тогда мышцы начинают вас стягивать в неправильное положение. Избегайте этого!
Начните растягивать доминирующие мышцы. Это легко можно делать и дома. Достаточно найти стул, высотой спинки на уровне ваших лопаток. Заведите руки за голову упритесь лопатками в край спинки стула и прогнитесь назад. Упираться обязательно нужно именно в лопатки, а не в середину спины. Иначе эффекта не будет.
Ещё растянем мышцы, уперевшись руками в сидушку стула и опускаясь вниз, до максимального натяжения. Задержите это положение на 5 секунд, поднимитесь. После повторить это движение пару раз.
Далее мы можем взять гимнастическую резинку или палку (хоть швабру). Возьмите её хватом шире плеч на вытянутых перед собой руках и медленно заводите назад. Потом верните в исходное положение и повторите еще несколько раз. Старайтесь завести как можно сильнее, чтобы максимально растянуть мышцы.
Также нам следует укрепить слабые мышцы. Начнем с простого. Ложимся на наклонную скамью (спинка дивана тоже подойдет), вытягиваем руки и поднимаем их вверх, до прямой линии тела, делая небольшую задержку вверху.
Прекрасно подойдет и упражнение обратный мост. Оно проработает трапецию, разгибатели позвоночника, а также растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча. Выполняется это так. Держите руки ровными, сведите лопатки, подайте грудь вперед и поднимите корпус до параллели с полом. Задержите это положение на несколько секунд и повторите это пару раз. Очень круто выправляет осанку!
Ещё одно упражнение поможет вам приобрести красивую осанку. Это шраги на турнике. Вам нужно будет повиснуть на турнике и сводить лопатки, напрягая трапецию. 8 раз на пару повторов хватит.
Закрепить это можно гиперэкстензией на разгибатели. Это упражнение не нужно выполнять с прямой спиной. Нам нужно будет в нижней точки округлять спину, а в верхней возвращаться в исходное ровное положение. Слегка можно заводить руки назад и сводить лопатки. Также выполните несколько раз.
Теперь обязательная рекомендация дабы ваш труд не был бессмысленным. Выполняйте этот комплекс не реже 3 раз в неделю, главное делать это постоянно, чтобы держать мышцы в тонусе. Выработайте у себя привычку держать спину всегда прямой, выравнивая осанку. Ну а для начинающих спортсменов добавить больше тянущих упражнений.
Спасибо, за прочтение моей статьи. Была ли она полезной? Если да, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Вам не сложно, а мне приятно. Тренируйтесь и будьте здоровы. Всего вам хорошего.