Приставной шаг в приседе дает равномерную и продолжительную нагрузку на мышцы. Выполняется с резинкой. Популярность упражнения связана с тем, что оно дает возможность проработать ноги и ягодицы, поверхности бедер, без специальных снарядов, в домашних условиях. Благодаря резинке, можно добиться формирования красивого рельефа, за счет ее сопротивления.
Техника выполнения упражнения несложная. Подготовка:
· встаньте ровно, выпрямите спину и направьте взгляд вперед;
· резинку разместите выше колен либо в области лодыжек, хотя в последнем случае потребуется больше усилий;
· таз отведите назад;
· слегка наклонитесь вперед;
· опуститесь в позу полуприседа;
· руки необходимо держать так, чтобы балансировать ими.
Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения, то есть начинать ходить в позе полуприседа. На выдохе, правой или левой ногой сделайте широкий шаг в соответствующую сторону и присядьте таким образом, чтобы бедра располагались параллельно пола.
Перенесите вес тела на ногу, которой начали движение, а другую выпрямите. Во время выполнения упражнения напрягайте ягодицы и бедра. Так сделайте несколько шагов, вернитесь в исходную позицию. Начните движение в другую сторону аналогичным способом.
Не должно быть никаких резких движений, рывков, приставные шаги в приседе необходимо делать спокойно. Не нужно спешить или торопиться. Спина должна быть обязательно ровной, немного наклоненной вперед.
Рекомендуется делать по 20 шагов в каждую ногу в 3 подхода. Завершите упражнения растяжкой.
