Основная причина — скудное или вредное питание. Однако играют роль и другие факторы.
- Наследственная предрасположенность. В медицинской литературе описаны случаи авитаминоза, обусловленные генетическими мутациями.
- Нарушение клеточного метаболизма. Внутриклеточные биохимические процессы в организме протекают неправильно.
- Дефекты транспортировки белков: нужные витамины просто не доставляются до места назначения. Чаще всего это возникает при поражении печени.
- Нарушения пищеварения. Изменения микрофлоры кишечника влияет на количество витаминов в организме.
Как его избежать?
Лучше вовремя соблюдать простые меры профилактики, чем потом долго лечить уже развившиеся заболевания.
- Все начинается со сбалансированного питания. В учет берут соотношение жиров, белков и углеводов, калорийность суточного меню и его зависимость от физических нагрузок.
- Необходимо регулярно бывать на свежем воздухе. Солнечный свет — естественный источник витамина D.
- Укреплению иммунитета способствуют регулярные занятия спортом.
- Часть фармацевтических средств разрушают витамины и затрудняют процесс их всасывания в кишечном.
Продукты-помощники
В повседневном рационе обязательно должны присутствовать полезные продукты. С большинством из них каждый знаком еще с детства.
- Квашеная капуста снижает уровень холестерина в крови, активизирует обмен веществ и работу кишечника. В овоще содержатся кальций, йод, магний, а также витамины групп, А, С, В, РР.
- Сухофрукты — прекрасная альтернатива конфетам. В изюме и кураге присутствует клетчатка и витамины С, Р и В.
- Горький шоколад богат биофлавоноидами. Он нормализует артериальное давление и снижает риск простудных заболеваний.
- Зерновой хлеб обеспечивает нормальную свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов. Это источник витамина Е.
- Орехи улучшают настроение и помогают мышцам быть сильными. В них много селена, магния и железа.
Некоторые медики считают, что только за счет еды все витамины получить невозможно. Они советуют поддерживать баланс в организме медикаментозными методами.
Доля правды в их словах есть. Однако нужно помнить, что универсальных таблеток не существует и бесконтрольно их не принимают. Кроме того, натуральные витамины усваиваются гораздо легче, чем химические.
Еще больше о здоровом образе жизни, правильном питании и PanTrek в Вконтакте и на нашем сайте PanTrek
