Приветствую на канале!
Главное богатство в жизни каждого из нас - это здоровье. Но так ли легко его сохранить и преумножить , когда вам за 30? В этой статье поговорим, о том, какие упражнения подойдут уже немолодым мужчинам и женщинам.
Вы в зоне риска.
Зрелость - это , как правило, пик карьерного роста , когда всё время и все силы тратятся на работу, заработок и улучшение финансового благополучия.
Здоровье не купишь, верно?
Не так тяжело в выходной день или по утрам делать 30 минутную разминку. Намного тяжелее потом страдать от последствий неактивного образа жизни, ощущать старость всем нутром.
При отсутствии физических нагрузок:
- Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Повышается артериальное давление
- Снижается метаболизм
- Ухудшается пищеварения
- Повышается риск развития ожирения
Мы привыкли воспринимать наше тело, как инструмент достижения, оружие, которым мы добываем себе пищу. Но так нельзя. Для того, чтобы оружие не затупилось, а инструмент не сломался - нужно заботиться о нём.
Все мы это прекрасно знаем , но почему-то не делаем.
Это только маленькая часть того, что может произойти , если не уделять время физической культуре и заботе о своём теле.
Спорт для мужчин
Статья больше подходит для тех, кто ещё не состарился. Но я постараюсь увеличить возрастной диапазон для более широкой аудитории.
Спортивная резина и эспандеры
Я не раз отдавал своё предпочтение борцовским жгутам и фитнес резинкам. Они , в отличии от тяжелых тренажёров , подходят для каждого и не наносят вред организму. Кроме того , прорабатывают общую гибкость тела.
А эспандеры можно включить дополнительно как развитие кистей и их профилактику. Только будьте осторожны с выбором отягощения , не стоит сразу же брать самый тяжелый.
Попробуйте разработать 30-40 секунд эспандер, а затем оцените, сколько вы тратите сил для его сжатия.
Цель тестирования эспандера должна быть в том, чтобы он подходил для профилактики , а не для травматичности.
Плюсы спортивной резины:
- Дешевизна
Комплект резинок стоит 1000-2000р , к сравнению, гантели 10 кг стоят от 3000 (за самые дешевые) - Функционал тренировочного процесса
Резинки подходят для развития почти всех групп мышц, тут вам поможет либо ваша фантазия и напористость или обучающие ролики.
Кроме того, её можно использовать для отработки ударов,бросков, проходов и т.п. - Развитие выносливости, силы, скорости
- Улучшение физической формы
Гиревой спорт
Хочу сразу отметить, что в качестве снаряда должна использоваться небольшая гиря. Таким образом, избежать нежелательных травм и перетренированности будет намного легче.
Плюсы гирь:
- Экономичность
Не требуют больших денег для их покупки - Улучшение силовых показателей
Систематическая работа с гирей поможет вам прибавить в других дисциплинах рабочие веса - Улучшение физической формы
Гири задействуют многие мышцы, а упражнений с гирями бесчисленное множество, что позволяет задействовать отдельные группы мышц лучше - Вариативность тренировочного процесса
Гири можно использовать при силовом тренинге, в пауэрлифтинге , в кроссфите и даже в тренировках по единоборствам.
Спорт для женщин
Для женщин все проще. Они не обладают огромной физической силой (в потенциале) , как мужчины, а значит им нужно работать с собственным весом.
Йога
Идеально подходит для любой женщины. Но стоит сразу отметить, что йога в преклонном возрасте должна быть максимально простой. Не нужно садиться в "випарита карани" , особенно, если вы не занимались йогой раньше.
Акцент в йоге делается на правильное дыхание, на абстрагировании от лишних мыслей и уж только в крайнюю очередь - на упражнение.
Скандинавская ходьба
Наверняка , это упражнение вызвало у вас ассоциации с бабушками во дворе, которые наматывают круги вокруг дома. Но не стоит сразу же принимать скандинавскую ходьбу как спорт для старых. Это вовсе не так.
Эти бабушки заботятся о своём здоровье , если вы слышали этот стереотип, значит они ещё и пропагандируют здоровый образ жизни.
Плюсы:
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
- Совмещение приятного с полезным
Вы можете позвать друзей или подруг заниматься этим спортом вместе. Во время таких прогулок вы без труда сможете разговаривать и в общем проводить время вместе - Равномерное и комплексное распределение работы мышц
- Положительно воздействует на все органы человека
Лайфхак.
Для улучшения метаболизма и работы желудочно-кишечного тракта заниматься скандинавской ходьбой стоит через 10 минут после приёма пищи.
Итог
Никогда не поздно начать заниматься своим здоровьем. Старость так же неизбежна , как и то , что за ней следует. Если вы не хотите испытывать дискомфорт связанный с общим самочувствием в зрелом возрасте, нужно уделять время физической культуре здесь и прямо сейчас, но подходить к этому ответственно и систематически.
Всем мира и добра
