Самую важную роль играет мелатонин. Этот нейрогормон вырабатывается ночью шишковидной железой. Он измеряет биологические ритмы, приносит и поддерживает сон. С возрастом или при некоторых заболеваниях уровень мелатонина снижается, поэтому возникают проблемы со сном. Однако причиной бессонницы также является стресс, хроническая усталость, истощение, длительные проблемы или неправильный образ жизни. Все больше и больше людей испытывают проблемы со сном, и одна из главных причин - стресс и беспокойный образ жизни.
Старайтесь избегать снотворного. Когда возникают регулярные нарушения сна, большинство людей берут снотворное, вместо того чтобы устранять причину бессонницы. Большинство из них вызывают привыкание, поэтому при регулярном употреблении без таблеток уже не заснуть. Их эффективность снижается, что приводит к постоянному увеличению доз. Кроме того, у кратковременного приема снотворного есть свои недостатки. После пробуждения это может вызвать утомляемость, головные боли, ухудшение концентрации.
К сожалению, некоторые люди также борются с бессонницей с помощью другого снотворного - алкоголя. В краткосрочной перспективе «капля хорошего напитка» расслабляет и вызывает сонливость, но затем меняет характер и глубину сна и приводит к преждевременному пробуждению. Как и в случае со снотворным, он приводит к зависимости, а его сочетание с наркотиками совершенно убийственно.
Как проявляется бессонница? Мы с трудом засыпаем, часто просыпаемся ночью или встаем рано утром. У нас ночной сон плохого качества, после пробуждения наблюдается утомляемость, сонливость. В течение дня мы раздражены, нервничаем, у нас плохое настроение, мы не концентрируемся, теряем работоспособность и энергию.
Что мы можем сделать, чтобы снова заснуть? Если вы обнаружите, что у вас нарушение сна, как можно скорее обратитесь за профессиональной помощью. Терапевт ознакомит вас с правилами гигиены сна, с ритуалами, способствующими хорошему ночному сну, а также порекомендует расположение кровати в комнате и возможную адаптацию спальни.
Если причиной бессонницы является стресс, психические проблемы или истощение, очень хорошо помогают ароматерапия, дыхательные техники, йога и расслабление.
В случае нарушения функции внутренних органов их гармонизация происходит с помощью фитотерапии, то есть лечебных процедур с использованием лекарственных растений. Улучшение работы внутренних органов благотворно сказывается на качестве сна.