Залипаешь перед сном?..
Выспаться хочешь? Тогда статья для тебя.
Обычно мы засиживаемся допоздна втыкая в телефон, шоу, сериалы, игры, пытаясь компенсировать недостаток времени. Но фактически не желаем ничего делать того, что нам действительно важно.
Такое время препровождения все что угодно, но не отдых. И доказано вредит нашему организму.
В период пандемии границы времени между работой, учёбой и домом сильно размылись и в ночные часы мы используем время, что бы заняться тем, чего вам так хочется. Особенно, когда вы живёте с кем-то.
Ещё чуть-чуть и спать, но вот уже 2 часа ночи... Знакомо?
Исследования показывают: в сонном состоянии мы гораздо чаще принимаем не верное решение. Оказавшись в такой ловушке мы редко принимаем решение идущие нам нам на пользу.
Ведь если мы вовремя не ложимся спать, не высыпаемся должным образом, не даем организму отдыхать, то на следующий день он нас же подводит.
Мы хуже запоминаем информацию, нам сложнее концентрироваться, появляются скачки настроения и раздражительность. Выбрасывается кортизол - ослабляется иммунитет.
Решили изменить ситуацию в лучшую сторону для себя?
Тогда дам вам пошаговую рекомендацию.
Но учтите, я не открою Америку они не работают, если вам это не нужно и в целом не важно.
И так, для начала я рекомендую изменить мышление и осознать, что задипончики вы делаете не себе на пользу, не для себя.
Второй шаг поставьте себе будильник. Да, я знаю что он и так стоит, но теперь за час до сна.
По будильнику вы четко поймете, что у вас час до того, как вы окажетесь в кроватке с закрытыми глазами без гаджетов в руках. Значит надо подготовиться ко сну и можно даже залипнуть, но точно по будильнику все отложить и спать. Крайне важно не нарушать ритуал, что бы ложиться спать вошло в привычку.
Но даже один раз нарушите условие, все вернется в начало.
Что касается досуга. Запланируйте его заранее на неделе и определите для него конкретные часы в течение дня. Обязательно запишите в свой график и соблюдайте обязательства перед собой. Нет графика? Самое время научиться его составлять. Мы же с вами идем к самоактуализации или кто?
Если у вас есть дети и повезло с наличием партнера, то распределите между собой обязанности так, что бы у вас обязательно было два часа в день на себя.
Все это существенно сократит залипания по ночам. И не только по ночам...
И рекомендую поддерживать график внутренних часов вашего организма в выходные.
Здоровый сон напомнит вас энергией и мотивацией.
Он позволит вам быть более эффективным в важных, интересных, необходимых для вас дел, что освободит ещё гораздо больше времени на развлечения, которого вам так не хватало.