Из-за этого ты не можешь подтянуться больше 15 раз! Разбор темы от вице-чемпиона мира по Workout

Друзья, всем привет!

В предыдущих постах мы поговорили о важности развития силы, а также о гипертрофии мышечной массы основных мышечных групп, участвующих в подтягиваниях. Ещё одним важным пунктом является сила и выносливость мышц предплечья, а именно сгибателей пальцев и сгибателей кисти.

Почему они так важны?

1. Мышцы предплечья входят в миофасциальные цепи, по которым передается усилие от одной мышцы к другой. Если какой-то элемент цепи плохо тренирован, то он будет снижать эффективность работы всей цепи. То есть какие бы у вас не были сильные широчайшие мышцы спины, то при слабом хвате вы не сможете проявить должного усилия на перекладине.
Вы могли заметить как многие бодибилдеры с огромной и сильной спиной, не могут подтянуться без использования лямок больше 10-15 раз.

Миофасциальные цепи рук

2. При сильном хвате вы можете уменьшить амплитуду движения, на которую нужно себя подтянуть. Этот трюк можно провернуть за счет того, что вы беретесь более глубоким хватом чем обычно. При глубоком хвате движение получается более эффективным, за счет того, что мышцы плеча и широчайшие способны мощнее включаться при застабилизированных лучезапястных суставах. Если же мы просто повиснем на пальцах, то лучезапястный сустав стабилизируется только связками, что ухудшает включение мышц плеча (бицепс, широчайшие) на уровне нервной системы.

Чем более глубокий хват, тем короче амплитуда движения для подъема на верх

3. При выносливом хвате вы можете провисеть в положении на перекладине гораздо больше времени. Если грамотно продумать паузы между повторениями, то можно успевать дать отдых тяговым мышцам, чтобы выполнять повторения снова и снова.

Вы наверное видели, как некоторые спортсмены не обладая взрывной силой и выраженной мускулатурой способны все равно подтянуться далеко за 30 повторений, а все потому что их мышцы и особенно хват выносливы. Такие спортсмены выполняют буквально 10 повторений друг за другом и уже устали, но потом висят и делают каждые 5-10 секунд ещё 1 повторение, а потом и ещё и так далее.

Таким образом выносливый хват даёт очень приличный бонус в общую копилку максимального кол-ва подтягиваний за подход, особенно если у вас нет жесткого регламента выполнения подхода по времени.

Сам я люблю взрывную форму выполнения подтягиваний, когда первые 35 повторений закрываются друг за другом без остановки.

Друзья, если хотите узнать как правильно развивать эти качества вашего хвата, то ставьте лайки и пишите комментарии, в следующих постах будем разбирать примеры тренировок.

Удачных тренировок вам и спасибо за внимание!