БЖУ – это оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, рассчитанное для составления правильного рациона питания.
Для каждого человека это соотношение будет разным взависимости от поставленной цели.
Например, нормы потребления БЖУ которые рекомендуется использовать, если вы тренируетесь для похудения и тонуса тела являются следующими:
Белки - 30% от общей калорийности
Жиры - 30% от общей калорийности
Углеводы - 40% от общей калорийности
Соответственно для набора массы, будет совсем другое соотношение БЖУ, которое также зависит от вашей общей калорийности.
Также стоит отметить, что когда мы с вами считали калории, то и получили общую цифру в калориях.
Значит расчет БЖУ изначально будет тоже в калориях.
Принято считать следующее отношение БЖУ к калориям:
1 грамм белка - 4 ккал
1 грамм жира - 9 ккал
1 грамм углевода - 4 ккал
А это значит, что зная эти цифры, мы с вами можем выстроить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Например!
Ваша суточная калорийность = 1800 ккал. Значит для расчёта БЖУ делаем следующее:
Белки: (0,3*1800)/4=135 г
Жиры: (0,3(*1800)/9=60 г
Углеводы: (0,4*1800)/4=180 г
И теперь опираясь на эти цифры, мы подбираем продукты питания ориентируясь на их БЖУ и калорийность, указанные мелким шрифтом на упаковке.
Вот таким образом подбирается ваш рацион питания.
Ну и так как, мы с вами живем в 21 веке, то придуман такой замечательный инструмент, как калькулятор калорий и бжу.
Чтобы не считать всё вручную вы можете воспользоваться им - https://kalkulyator-kaloriy.ru/bzhu/
Первой десятке человек, которая поставит лайк и реакции в комментариях, я напишу в ЛС и посчитаю КБЖУ вместе с вами.
С вами был Олег, это не стандартный блог о фитнесе, желаю удачи!
#питание #фитнес #проектныйфитнес #калории #бжу #белки #жиры #углеводы #похудение #набормассы #рационпитания
