Щитовидная железа является одним из главных органов, отвечающим за гормональный баланс, а значит, за настроение, красоту и здоровье. После 45 лет эндокринная система начинает уже работать по-другому, что связано с естественными изменениями в организме. В это время особенно важно поддержать работу щитовидной железы для профилактики ее дисфункций, в чем и поможет правильной и полезное питание.
Полезные продукты для щитовидной железы
Думаю, вы знаете, что одним из самых известных продуктов или «помощником» щитовидной железы считается морская капуста. Эти водоросли богаты йодом, микроэлементами, витаминами и присутствуют в некоторых лечебных меню восточных целителей. Несмотря на ценность морской капусты, это не единственный полезный продукт для эндокринной системы.
Если выделить наиболее полезную еду, которая должна быть включена в ежедневный рацион для женщины, в том числе после 45 лет, то хочу выделить следующие продукты:
🔷 Морепродукты. Лидеры по содержанию йода, кальция, омега-3, фосфора, белка. Уникальный состав свежих морепродуктов способствует нормализации гормонального фона, улучшает состояние кожи, волос и в целом благоприятно действует на функции организма.
🔷 Постное мясо. Это может быть телятина, свинина без жира, мраморная говядина, индейка, курица. Желательно блюда готовить на пару, запекать.
🔷 Фрукты. Для щитовидки особенно полезна хурма, в ней достаточное содержание йода, железа. Рекомендована также фейхоа. Остальные фрукты также будут ценными для укрепления иммунитета, но содержание йода в них минимально.
🔷 Зелень. Шпинат, петрушка, базилик, салат, лук. Важна свежесть зелени и использовать ее без термической обработки.
🔷 Овощи. Полезными являются кабачки, цветная капуста, перец, баклажаны. Практически все овощи в умеренном количестве и при правильной обработке положительно влияют на работу организма. Исключением являются крестоцветные, например, редька, турнепс, которые в некоторой степени снижают синтез гормонов.
🔷 Крупы. Предпочтительнее гречневая, ячневая, перловая крупа, а вот рис и овсянку, лучше исключить. Мы давно отказались от обычного риса и сейчас покупаем только басмати или бурый рис.
🔷 Любое полезное питание, в том числе направленное на поддержание щитовидной железы, должно включать достаточное употребление жидкости. Многие рекомендуют пить 1,5-2 литра чистой воды (в объем не входят супы, напитки). Но я не буду столь категоричен. Просто хочу сказать, что чистую воду нужно пить обязательно.
Продукты, которые нужно исключить из рациона
Кроме списка полезных продуктов для щитовидки, есть и другая еда, которая негативно влияет на функции эндокринной системы.
⚫️ К ним относятся полуфабрикаты. Конечно, они помогают сократить время на приготовление пищи, но отрицательно воздействуют на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.
⚫️ Так же вредна жареная пища, фаст-фуд и газированные сладких напитков. Если уж совсем не получается убрать из жизни такую еду, то существенно сократить ее употребление нужно обязательно.
Правильное питание для щитовидной железы – это не диета, а исключение из рациона «вредных» продуктов, организация режима приема пищи и контроль съеденного. Эти несложные требования помогут сохранить не только здоровье эндокринной системы, но и продлят молодость и активность всего организма.
Может у вас есть чем дополнить данную статью?
Рекомендую почитать:
Полезные привычки, которые улучшают наше здоровье.
Почему я против диет и чем они опасны для здоровья.
Секреты похудения, о которых многие не догадываются.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊