Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы находитесь на пути к выгоранию. Узнайте, какие существуют признаки и симптомы выгорания, а также что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.
ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ ?
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом . Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять постоянные требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.
Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.
Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу же.
Вы на пути к выгоранию?
Вы можете быть на пути к выгоранию, если:
- Каждый день плохой день.
- Забота о вашей работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
- Вы все время истощены.
- Большая часть вашего дня уходит на задачи, которые вы считаете либо ошеломляюще скучными, либо непосильными.
- Вы чувствуете, что все, что вы делаете, не имеет значения и не ценится.
Признаки и симптомы выгорания
У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.
Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса , вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.
Физические признаки и симптомы выгорания
- Чувство усталости и истощения большую часть времени.
- Снижение иммунитета, частые болезни.
- Частые головные или мышечные боли.
- Изменение аппетита или привычек сна.
Эмоциональные признаки и симптомы выгорания
- Чувство неудачи и неуверенности в себе.
- Чувствовать себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным.
- Отрешенность, ощущение одиночества в мире.
- Потеря мотивации.
- Все более циничное и негативное мировоззрение.
- Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.
Поведенческие признаки и симптомы выгорания
- Уход от обязанностей.
- Изоляция себя от других.
- Прокрастинация, откладывание дел на потом.
- Использование еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
- Вымещаете свое раздражение на других.
- Пропускать работу или опаздывать и рано уходить.
Борьба с выгоранием
Независимо от того, замечаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или вы уже прошли предельную точку, попытка справиться с истощением и продолжать в том же духе приведет только к дальнейшему эмоциональному и физическому ущербу. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.
Что нужно делать?
- Распознавать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.
2. Обратный. Устраните ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом .
3. Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙК!
#психофизика #психология жизни #эмоциональное выгорание #советы психолога #борьба #признаки и симптомы