1️⃣ избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время
2️⃣ быть достаточно физически активной, ходить в течение 20-30 минут в день, избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падению (контактные виды спорта и пр)
3️⃣ при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, использовать компресионный трикотаж (чулки, гольфы) во время всего полета, ходить по салону, пить много воды
4️⃣ правильно и регулярно питаться, включать в рацион продукты, богатые белком, витаминами и минеральными веществами (овощи 🥗, фрукты🍏, орехи🥜, мясо🥩, рыба🐟, бобовые, продукты из цельного зерна), отказ от вегетарианства (вегетарианство увеличивает риск задержки роста плода)
5️⃣ избегать использования пластиковой посуды для термической обработки пищи
6️⃣ ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (тунец, акула, рыба-меч, макрель)
7️⃣ снизить употребление продуктов, богатых витамином А (говяжья, куриная, утирая печень)
8️⃣ ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сут (1,5 чашки эспрессо по 200 мг или 2 кашки капучино/латте /американо по 250 мл)
9️⃣ избегать употребления в пищу непастеризованного молока, паштетов, плохо термически обработанной пищи
1️⃣0️⃣ исключить курение, алкоголь
1️⃣1️⃣ половые контакты при беременности не запрещены (при отсутствии жалоб на кровянистые выделения, зуда, жжения. дискомфорта)
1️⃣2️⃣ соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование
Легкой и благополучной беременности всем, кто находится в счастливом ожидании
