После рождения двойняшек мне вообще не приходилось спать. В последствии я даже когда могла себе позволить уснуть, то не могла физически этого сделать. Нервная система настолько была перевозбуждена и истощена, что я ревела от усталости, а спать всё равно не могла. Снотворное пить нельзя, потому что ночами я встаю к детям. Мне оставалось просто научиться быстро засыпать. Я поделюсь своим опытом, возможно что-то из этого уже вам знакомо.
- За час до сна убрать из рук телефон и отложить все разговоры до завтра.
- Научиться контролировать мысли. Вас не должно ничего тревожить. Вы всё равно сейчас не найдёте решение, и упустите время качественного сна.
- Ритуалы на сон. У каждого они свои, вы должны пройти поэтапно действия одно за другим, чтоб ваш организм начал заранее готовиться ко сну.
- Если в течение 40 минут вам не удалось уснуть, встаньте, сходите выпить чай, посидите минут 20 и снова отправляйтесь в кровать. Есть такой же приём с детьми. Перезагрузка называется.
- Соблюдайте режим. Этот пункт оказался самым важным. Как только нарушаю свой режим, абсолютно всё идёт насмарку, и сон снова покидает меня.
- Не нужно лежать в кровати просто так, кровать только для сна.
Безусловно, это только базовые советы. Мне они очень помогают. Но есть ситуации, когда приём препаратов просто необходим. Не медлите, и обращайтесь к неврологу с проблемой бессонницы. Отсутствие сна приводит к психическим заболеваниям. Поделитесь вашими лайфхаками, как быстро заснуть?
Всем спасибо за интерес к этой теме.