⭕️Кольцевой захват. Что для этого нужно.
➕Подвижность в плечевом отделе
➕Вытянутая передняя поверхность бедра
➕Прогиб в грудном отделе
✅Техники для раскрепощения плеч:
▫️работа с ремешком, захватить руками ремешок на расстоянии друг от друга меньше метра, выводить вперёд назад, чувствуя при этом интенсивную работу в плечах, регулировать Уже (узко) расстояние в случае если упражнение получается слишком легко
▫️из положения стоя вытянуть руки вперёд и поставить их на стену, так чтобы получился уголок, толкать корпус вниз чувствуя работу в плечах
▫️планка на предплечьях
▫️поза дельфина, из планки на предплечьях собрать руки в замок и делать в мягкой динамике собаку на предплечья и планку на предплечьях, 5-7 динамичных подходов
▫️собака на предплечьях, предплечья параллельны друг другу
▫️шейногрудной погиб, из кошки вытянуть руки и корпус вперёд, оставляя бедра перпендикулярно полу опустить лоб и грудную клетку вниз, руки вытянуты
▫️вариации асан с замком из рук сзади, например наклоны стоя с широко расставленными или с ногами на ширине таза
▫️#гарудасана рук сидя или стоя
▫️#свастикасана лёжа или сидя
▫️намасте рук сзади за спиной
▫️уголок возле стены на руках (как в подготовке к стойке на руках)
✅Техники для раскрепощения грудного отдела
▫️мягкий прогиб из положения стоя с руками на области таза
▫️динамичная кошка
▫️поза верблюда
▫️вариации подготовки к #капотасана , сидя на коленях развести их немного в стороны, увести правую руку назад с правой стороны правой стопы пальцами назад, а левой рукой потянуться назад и немного вправо делая прогиб и выталкивая корпус вперёд, опустить таз вниз повтор на другую сторону
▫️полумост
▫️полный мост
▫️поза рыбы, лёжа на спине
▫️поза крокодила, лёжа на животе
▫️#собакамордойвверх
▫️#позакобры , лёжа на животе
▫️#позалука , ондатра животе
▫️#каматкарасана , прогиб прохожий на мост
✅ Техники для вытяжение передней поверхности бёдер
▫️из положения стоя захватить стопу сзади и подтягивать пятку к ягодице
▫️поза воина 1
▫️выпад вперёд позы бегуна, скрутка в выпаде
▫️захват задней ноги в выпаде
▫️динамичный полутреугольник (подготовка к продольному шпагату)
▫️#анджанейсана , вариации выпада с коленом на полу
▫️захват задней стопы в андженасане
▫️#позаящерицы , вариация выпада, с ногой уведённой в бок
▫️ подготовительное упражнение к капотасане, из положения на коленях слегка разведя их в стороны, руки уводим назад и ставим примерно под плечи, пальцы смотрят на таз, толкаем грудную клетку таз и бёдра вперёд
▫️все подготовительные упражнения к продольному шпагату
▫️упрощенная поза голубя, из кошки одну ногу сгибая выводим вперёд и укладываем на пол, колено примерно по середине, заднюю ногу выпрямляем, предплечья опускаем на пол или ладонь на ладонь голову на ладонь и отдых
▫️поза полулягушки, из положения лёжа на животе, вывести одну руку вперёд и поставить предплечье параллельно короткому краю коврика, противоположную ногу согнуть в колене и захватив ее тянуть пятку к ягодице
Удачи в освоении #позатанцора и кольцевых захватов 💪🏼