Как бы плотно ребенок не позавтракал дома, полученных питательных веществ может оказаться недостаточно в течение учебного дня. Поэтому педиатры рекомендуют мамам готовить школьникам полезный перекус. Расскажем сегодня о том, что положить ребенку с собой на перекус.
Сендвичи/роллы
Полезный перекус с тонким тостом можно комбинировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями ребенка, например, положить на поджаренный хлеб запеченный кусочек индейки или куриного филе, немного сыра и листьев салата. Для разнообразия можно заворачивать эти же ингредиенты в лаваш.
Фрукты
О пользе фруктов знает каждый родитель. Поэтому свежие плоды должны присутствовать ежедневно в рационе ребенка. Для удобства употребления фруктов в школе лучше выбирать твердые плоды (яблоки, груши и т.п.). Виноград, киви, персики и прочие фрукты, которые могут помяться, лучше исключить.
Мамам на заметку: если вы кладете ребенку с собой цитрусовые, например, апельсин, грейпфрут или мандарин – обязательно положите пачку влажных салфеток, чтобы ребенок мог своевременно вытереть руки.
Овощи
Так же, как в ситуации с фруктами, овощи лучше выбирать плотные, чтобы избежать их сдавливания, например, морковь, помидоры черри или огурцы.
Сухофрукты и орехи
Чернослив, курага, орехи – содержат много полезных витаминов и минералов: калий – полезен для сердца, железо и витамин В – для мозга и нервной системы ребенка, клетчатка – для пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют добавлять сухофрукты и орехи в ежедневный рацион ребенка. Так, например, в понедельник можно наполнить ланч-бокс горстью сушеных яблок и кешью, а во вторник – курагой и миндалем и т.д.
