"Как мы устали" - подумали мы, открыв глаза с утра пораньше после ночного сна. Знакомо?
Усталость, которая вечно валит с ног, желание поспать, активно перебиваемое чашечкой кофе (как будто оно нескончаемый источник бодрости). О полезных привычках лучше задуматься с вечера, поэтому запоминайте!
🌞 Никакой еды за три часа до сна, максимум - стакан воды. Даже кефир организм воспринимает как пищу. И за час до сна убрать гаджеты - можно пообщаться, поиграть в настольные игры, поиграть с детьми.
🌞В идеале отбой в 22, но если не получается, то хотя бы до часу ночи. Поскольку мелатонин, согласно исследованиям, выделяется только во время сна и только до 1 часу ночи
🌞 Заранее все подготовить к выходу на работу, в детский сад или в школу - все лучше, чем с утра носиться в поисках пропавшего носка
🌞 "Впустите утром свет" в комнату (включить лампу, распахнуть шторы) и выпейте стакан теплой воды
🌞 Хороший качественный завтрак. Каша, мюсли с орехами без сахара. Продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры (типа орехи, йогурты и яйца), помогают снизить тревожность
🌞 Благодарности и мотивации. Перед сном прописывайте в блокнот или на телефон в заметки благодарность за прожитый день - это позволит все вспомнить и понять, что день был прожит не зря. И мотивации - что позволит бодро встать с утра, может чашечка кофе или зарядка?)
🌞 Физактивность - зарядки никто не отменял, хотя бы по 15 минут с утра и вы ощутите прилив бодрости!) И дети раздражать не будут своими хотелками и плачами 🤪
Скажите, что из списка вы уже практикуете?
Если совсем ничего, то организм истощен, берегитесь...