Приветствую на канале!
Брюс Ли однажды сказал : "Не пытайтесь быть горой мышц. Грубая физическая сила не победит скорость и выносливость.". Вы , наверное, согласитесь, но всяко приятней иметь внушительный мышечный каркас хотя бы по эстетическим причинам. Да, это красиво и придаёт уверенности.
В этой статье разберем 3 рабочих совета для правильного набора мышечной массы.
Отказ от аэробных и анаэробных упражнений.
Если говорить простым языком , то вам нужно отказаться от упражнений на выносливость. Бег, кроссфит и прочее - изнашивают нервную систему, а если ваши силовые тренировки пересекаются с кроссфитом, к примеру, то эффективность набора мышечной массы снижается.
Вообще , этот вопрос в сфере бодибилдинга достаточно спорный по двум причинам.
- Первые считают, что быть огромным неповоротливым шкафом - неудобно, поэтому нужно включать растяжку и аэробные упражнения в свой тренировочный процесс.
- Вторые считают, что раз в неделю в качестве переодизации тренировочного процесса нужно включать упражнения на выносливость. Так, мол , рост будет лучше.
Вы можете попробовать отказаться от кроссфита на две-три недели и сравнить результаты.
Рыба с солью
В период силового тренинга и набора мышечной массы важно уделить внимание своему рациону. А именно: увеличить потребление рыбы и соли. Вы спросите: ЗАЧЕМ?
- Рыба - это большой источник креатина и жиров омега-3. Жирные кислоты, содержащиеся в ней, способствуют развитию метаболизма, оздоровлению ЖКТ и лучшей усваиваемости пищи.
- В соли содержится натрий, который активно участвует в накоплении гликогена. А также способствует улучшению чувствительности мышц к инсулину. Добавляйте соль в свой рацион, но в меру!
Важная фаза в любом упражнении
Известно, что мышца растёт тогда, когда максимально сокращается. Таким образом, можно сделать вывод, что в любом упражнении нужно уделять больше времени возвратной части движения.
К примеру, вы осуществляете подъём штанги на бицепс.
Подъём должен осуществляться быстро , на счёт "раз-два". Словно взрыв.
А опускать штангу в исходное положение вы должны дольше , на счёт "раз-два-три"
Простые вещи, а многие не знали...
Старайтесь сочетать в себе силовые качества с выносливостью. Некому не нравиться быть скованным, все любят пластичных людей. Но это не значит, что качки вовсе никому не нравятся. Соблюдайте баланс.
Всем мира и добра!