Существует бесконечное кол-во диет, благодаря которым можно похудеть и достичь той желаемой формы, о которой ты всегда мечтал. Но тут как в детстве с окружающей тебя компанией: попадешь не в ту и пиши пропало.🤷♂️
На своём веку (хоть писатель не так стар как могло бы показаться, кхе-кхе) я повстречал множество людей, сидящих на различных диетах.
Периодическое голодание, углеводное чередование, шоколадная диета(только вдумайтесь...), чисто белковая, фруктовая, гречневая, серо-буро-малиновая... кстати, сыроедение и веганство можно отнести туда же.
Все эти "стили" питания и жизни в целом объединяет один нюанс - ограничение себя в чём-либо. Но вот это ограничение варьируется от допустимого до, мягко говоря, неприемлемого.
Чего похудалец хочет добиться, когда "сидит" только на воде? Или когда ест только одну гречку? Или вообще ест один 99% чоколад, т.к. жир - зло?
Человек, конечно, склонен к саморазрушению, но не до такой же степени!
Не буду томить и укажу простые принципы, по которым ты сам для себя можешь выбрать действительно эффективную, во всех смыслах, диету. Ведь помимо сброса веса нужно сохранить здоровье и улучшить своё физическое состояние.
Итак, шаблон адекватной (я уже пришёл к этому определению) диеты для похудения состоит из:
1) Небольшой дефицит калорий. Порядка 150-300 ккал в день достаточно для того, чтобы тело понемногу избавлялось от жира. Почему понемногу? Потому что иначе организм рано или поздно проявит свойственную ему защитную реакцию, замедлив сжигание жира, т.к. тот нужен ему и повернет похудательный процесс вспять.
2) Соблюдение норм БЖУ. Стандартная формула гласит, что человеку с купленным абонементом в тренажерный зал необходимо потреблять 1,5-2,0 гр. белка на кг. собственного веса, 1,0 жира и углеводов по остаточному принципу. Если ты весишь 100 кг и при этом масса жира составляет 30%, условно, то целесообразней будет отталкиваться от 70 кг.
3) Не есть за 3 часа до сна. История о том, что есть после 6-ти не рекомендуется отчасти правдивая, но только если ты засыпаешь в 21:00.
4) Вечером желательно не есть углеводы. Но опять же, если в течение дня ты с ними не пересекся, то "на ночь" съесть не возбраняется.
5) Сладкое есть можно! Только не жирное по типу зефира, мармелада, пряников. Вафли, сырки и тортики отпадают. Но до крайностей тоже доходить не стоит. Если уж сильно захотелось, то можно съесть тот же эклер, но только перед или после тренировки и не вечером. Опять же, это единоразовая акция и делать это позволено не больше раза в неделю!
6) В рационе должно быть достаточное кол-во клетчатки и витаминов. Много овощей не бывает.
7) С фруктами не злоупотреблять. Помимо сахара (привет его демонизаторам) в них содержится фруктоза, которая при её избытке может складироваться напрямую в бочка.
8) В идеале прийти к определенному режиму питания. Кушать примерно в одно и то же время каждый день.
9) Кушать вкусно. Интересный факт, что чем вкуснее еда, тем лучше она усваивается.
10) Приёмов пищи в день может быть сколько угодно, от одного до бесконечности (эт я конечно утрирую, поэтому пять будет достаточно😉). Всё зависит от удобства и насыщения.
Соблюдая эти простые правила ты сможешь похудеть!
И для любителей экспериментов я приведу примеры диет с их подробный объяснением в следующих статьях, чтобы уход жира был ещё скоротечней!
Ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся, чтобы не пропустить новые статьи и лайфхаки! 😉
#диета #фитнес #похудение #красота #здоровье #лайфхак