Здоровье человека зависит от многих факторов. Тут свою роль играют наследственность, состояние окружающей среды и уровень здравоохранения. Но определяющим и самым главным является наш образ жизни. Образ жизни являет собой совокупность питания, активности, привычек и многого другого. Так, в здоровом его выражении закаливание имеет высокий приоритет.
Закаливание использовалось с древнейших времен и является одним из важнейших средств профилактики заболеваемости, укрепления здоровья.
Это целый комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости различным метеорологическим факторам (холода, тепла, солнечной радиации, изменению атмосферного давления). К примеру, охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям, создаются условия для развития заболеваний. В свою очередь закаливание в результате систематического и дозированного воздействия охлаждением приводит к адаптации к холоду: возникают рефлексы, изменяющие интенсивность теплопродукции, лучше сохраняется тепло.
Закаливание — одно из наиболее мощных и эффективных оздоровительных средств физического воспитания. Оно позволяет не только сохранить и укрепить здоровье, но и повысить работоспособность, играет важную роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма.
Принципы закаливания:
- Постепенность интенсивности закаливающего воздействия.
2. Регулярность.
3. Учет индивидуальных особенностей.
4. Адекватность дозировки закаливающих факторов.
5. Сочетание местных и общих процедур.
6. Разнообразие.
7. Самоконтроль.
Мы обращаемся к закаливанию, будучи полностью восстановленными. Противопоказанием являются функциональные изменения организма, ослабляющие его адаптивный резерв, будь то недавно перенесенное заболевание, тяжелые травмы, сердечно-сосудистые заболевания или хронические недуги.
Первый вид закаливания - воздухом, наиболее безопасная закаливающая процедура. Это могут быть процедуры в сауне или обычная прогулка. Они способствуют:
- Повышению тонуса нервной и эндокринной системы.
- Улучшению процессов пищеварения.
- Изменению морфологического состава крови.
- Улучшению общего самочувствия.
- Совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Улучшению эмоционального состояния.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активным движением. Реализовать это просто, достаточно одеться легче в прохладную погоду, чтобы, выходя на улицу, вы чувствовали легкий холодок. Теперь обратитесь к принципам, постепенно увеличивайте такое пребывание на улице и делайте это регулярно. Адекватно оценивайте реакцию организма, чтобы не блеять стучащими зубами, хе-хе. Логичным развитием будет тренировка на улице.
Второй вид – водой. Это варианты обтираний, обливаний и, наконец, ванн. Начать можно с простого умывания холодной водой. Постепенно переходя от местного к общему закаливанию, снижая температуру воды, увеличивая время соприкосновения с водой, тем самым повышая холодовую нагрузку. Популярные примеры: контрастный душ, моржевание в проруби зимой. Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды. Важно, любая из процедур обязательно заканчивается обтиранием сухим полотенцем и распитием горячего неалкогольного напитка. Подобные процедуры запускают скрытые резервы организма, в обычной жизни неработающие.
Спектр инструментов закаливания не ограничивается только воздухом и водой. Поделитесь своими идеями в комментариях, а я продолжу.
- Хождением босиком по траве.
- Обтирание снегом.
- Баня.
- Солнечные ванны.
Что же до меня, то к закаливанию я пришел через лень. Да-да, я не шучу. В период отключения горячей воды мне настолько не хотелось возиться с кастрюлей и покупкой бойлера, что я начал адаптироваться. Начиная с визжания на весь дом и заканчивая «а зачем вообще нужна горячая вода?» Улыбка нам к лицу.
Подытожим.
Закаливание – здоровьесберегающая технология, качественно повышающая работоспособность организма и его эмоциональный тонус. Пользуйтесь на здоровье.
Раз уж вы дочитали до конца, очевидно, статья была вам интересна. Подписывайтесь и поддерживайте сообщество.
На своём телеграм канале делюсь тренерским опытом и хорошим настроением: https://t.me/thinkntrain