Зачем цинк организму

#цинк #польза цинка

Падает зрение? Быстро утомляетесь? Неполадки с пищеварением? Теряете концентрацию? Сколько бы нервных клеток не высасывала работа и каким бы загрязнённым ни был воздух в городе, порой человеку не хватает одного микроэлемента. В данном случае под подозрение попадает цинк.

Что такое цинк?

Вообще, цинк - важнейший микроэлемент. Он не вырабатывается в организме человека, поэтому крайне важно потреблять его норму ежедневно. Он преимущественное содержится в мышцах и костях. Причём в мышцах его доля составляет 60%, а в костях - 30%. Недостаток цинка в детском возрасте приводит к серьёзным заболеваниям и порокам.

Зачем нужен цинк?

• Цинк повышает иммунитет. Особенно актуально следить за его количеством в период сезонных вирусных заболеваний. И в период короновируса, конечно. Переболевшим COVID-19 рекомендуется пропить курсом цинк, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• Цинк улучшает состояние кожи. Он является важным участником синтеза коллагена, поэтому не только улучшает состояние кожи, но и борется с воспалениями и прочими кожными проблемами.
• Цинк улучшает внимание и память. Исследованиями доказано, что цинк помогает передавать нервные импульсы, формируя клетки головного мозга.
• Цинк заживляет раны. Он стимулирует рост клеток.
• Цинк улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Название говорит само за себя. Он очищает сосуды от холестерина и стабилизирует давление.

Есть множество других свойств цинка, но важно помнить одно: его дефицит приводит к крайне негативным последствиям!

Как восполнить дефицит?

Что же нужно кушать, чтобы избавиться от дефицита цинка? Всё не так сложно:

• Во-первых, сократите употребление алкоголя. Алкоголь выводит цинк из организма!
• Во-вторых, увеличьте количество мяса в рационе. Особенно красного.
• В-третьих, кушайте больше бобовых, орехов, цельнозерновых каш и куриных яиц.

Ну и конечно, можете пропить курс цинка. Только прежде чем выбирать витамины, обсудите это со своим терапевтом. Ведь избыток цинка не менее вреден для организма. Нарушение рекомендаций приводит к тошноте, рвоте, диарее и дискомфорту ЖКТ.

Какие продукты содержат цинк?

Рекордсменом являются устрицы — 60 мг. Более доступный рекордсмен - телячья печень (25 мг). Далее в рейтинге: красное мясо (9 мг), семечки и орехи (8 мг), пшеничные отруби (7 мг), чёрный шоколад (3 мг).

Но не забывайте, что употребление этих продуктов автоматически означает 100%-ную усвояемость цинка организмом. Чаще всего всасывается лишь 30-40%. Именно поэтому спортсменам, беременным, кормящим мамам и вегетарианцам рекомендуется употреблять специальный витаминном-минеральный комплекс.

Как принимать цинк?

Итак, доктор дал добро, а витамины заказаны. Самое время разобраться, как принимать цинк, чтобы получить только пользу и ничего, кроме пользы. Витамины А и Е помогут наилучшему усвоению цинка. Не стоит употреблять цинк вместе с кофе и чаем, поскольку процесс всасывания будет нарушен. Именно танин и кофеин препятствует этому.

Также помните, что степень усвояемости цинка зависит от состояния ЖКТ, степень его дефицита и кучи других факторов. А ещё от формата таблетки. Разные производители выпускают цинк в разных форматах.

И напоследок интересные факты о цинке:

1. Дефицитом цинка страдают около 2 млрд человек (данные ВОЗ).
2. Цинк помогает человеку чувствовать запахи и вкусы.
3. Цинк - второй после железа металл в человеческом организме.
4. Цинк задействован в более чем 200 реакциях в человеческом организме.
5. Цинк был открыт в 1746 году.
6. В организме человека содержание цинка порядка 2-3 гр.

Будьте аккуратны и не болейте!

п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.

Понравился материал?

Поделитесь им в социальных сетях!

Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!

Оставьте комментарий ниже.

Подпишитесь на наши социальные сети:

ВК

Одноклассники

Заходите на наш сайт Кто что сказал