Для всех нас сейчас очень непростой период. Привычная жизнь меняется, вокруг бушуют споры и скандалы, нервная система расшатывается, а нам нужно как-то продолжать работать, общаться с друзьями и воспитывать детей.
Как же себя успокоить? Где найти психологическую поддержку?
Начнем с самых популярных советов на этот счет
ВОЗДУХ И ПРИРОДА
Психологи и врачи рекомендуют больше проводить времени на природе. Конечно, мы понимаем, что у многих банально не хватает времени, чтобы выезжать загород или отправляться с друзьями и близкими на шашлыки каждые выходные.
Но есть выход: попробуйте пешком добираться до ближайших станций метро (если это недалеко) или выходить из общественного наземного транспорта на пару остановок раньше, чтобы хотя бы 10-15 минут уделить прогулке. Поверьте, если ежедневно выполнять это действие, ваше самочувствие и восприятие реальности заметно улучшится.
Как это работает: По мнению ученых из Института развития человека Макса Планка и Медицинского центра Гамбург-Эппендорф, регулярные прогулки на свежем воздухе увеличивает выработку серого вещества, что положительно сказывается на способности человека планировать свои действия и управлять эмоциями.
Медитируйте и занимайтесь йогой
Да, это действительно распространенный совет. Но знаете, почему?
Многими учеными доказано, что даже одноразовая медитационная практика увеличивает количество серого вещества в мозге и помогает выработать эндорфин. При этом, человек может даже не замечать, что в его организме произошли какие-то изменения. Представляете, какое влияние на психо-эмоциональное состояние может оказать курс медитаций в течение месяца? Попробуйте!
Что на счет здорового питания?
Замечали, что во время стресса так и хочется съесть что-то вредное? Особенно, это связано со сладким. Когда человек регулярно балует себя шоколадом и вредными продуктами, его организм привыкает к определенному (неестественному) уровню сахара.
Понижение приводит к выработке лептина и грелина, а они уменьшают производства серотонина. В это время нам снова необходимо подпитаться.
Постепенный переход на здоровую пищу поможет перестать испытывать неосознанный стресс из-за еды и сбалансировать собственные эмоции.
А теперь немного практики
Меньше новостей
Мы понимаем, что в такой обстановке очень сложно отложить новости и перестать обсуждать события с окружающими. Тем не менее, вы должны понимать, что это не оказывает положительного влияния на ваше психологическое состояние. Резкие перепады в гормональной системе может привести к нервным срывам, депрессии, бессоннице и целостному ухудшению здоровья и внешности.
Если ваша работа не связана со СМИ, то постарайтесь во время рабочего дня и по выходным не обращать внимания на новостные сводки или делать это поменьше. Поверьте, действительно важные события вы сможете узнать от друзей или коллег.
Кроме того, не участвуйте в бесконечных дискуссиях и спорах в социальных сетях. Ни один из них еще не привел к конструктивному итогу, а вот настроение и общее самочувствие у многих испортилось. Берегите себя и отгородитесь от негативных сетевых посылов.
Хобби? Почему бы и нет!
Вы даже себе не представляете, как любимое занятие улучшает эмоциональное самочувствие. В это время активизируется работа обоих полушарий, что улучшает когнитивные способности.
Что вам больше нравится? Петь? Танцевать? Играть на музыкальных инструментах? Делайте это чаще!
Обратитесь за психологической поддержкой
Нет ничего постыдного в том, чтобы получить консультацию психолога или записаться на регулярную терапию. Возможно, сегодняшняя мировая ситуация выявила ваши внутренние травмы и проблемы, которые вы многие годы заглушали под гнетом работы и семейного быта. Если вы найдете причину беспокойства или тревоги, вполне возможно, что они если и не исчезнут полностью, то хотя бы значительно снизятся.
Где получить психологическую помощь бесплатно?
Вы можете обратиться за неотложной психологической помощью по телефону:
+7 (499) 173 09 09
Кроме того, вы можете записаться на бесплатные тренинги и курсы на сайте.
Мы призываем вам не игнорировать душевное беспокойство и желаем самого доброго в это непростое время!